Jinsi ya kukabiliana na unyogovu na kuanza kuishi
Inatisha wakati unyogovu wako hauna sababu dhahiri kabisa. Kila kitu ni kama watu wanavyo, kila kitu kipo … lakini hakuna maana katika kuishi. Maumivu ya kutesa na maumivu yana wewe kabisa, na haijulikani chanzo chake ni wapi. Jinsi ya kukabiliana na unyogovu ili kuishi na sio kuteseka?
Wakati tunazama katika hali ngumu, maisha hupita. Mabaki ya mwisho ya nguvu hutolewa na maumivu makali ya roho, na unaanguka katika kutokuwa na maana kwa uwepo wako. Au inashughulikia na shambulio la wasiwasi na hofu, hulipuka na chuki kwa watu. Jinsi ya kukabiliana na unyogovu ili kuishi na sio kuteseka?
Jinsi ya Kukabiliana na Unyogovu: Hatua Nne za Kuvunja Msukumo
Hatua ya 1. Tambua ni kwanini hii inatokea
Sababu au sababu? Inatisha wakati unyogovu wako hauna sababu dhahiri kabisa. Kila kitu ni kama watu wanavyo, kila kitu kipo … lakini hakuna maana katika kuishi. Maumivu ya kutesa na maumivu yana wewe kabisa, na haijulikani chanzo chake ni wapi.
Inatokea kwamba akili yetu inashikilia sababu ambazo ziko juu ya uso: mtoto ni mgonjwa, mpendwa amekufa. Mazingira wakati fulani yanaweza kucheza kama "kichocheo" na kukusukuma katika hali mbaya.
Lakini ni ngumu kuita hii sababu: baada ya yote, mtu anashinda bahati mbaya zaidi na anaendelea kuishi, anaweza kufurahi. Na mtu huanguka katika hali mbaya hata bila sababu dhahiri na hawezi kutoka kwa hiyo kwa miaka, hawezi kufanya chochote.
Ukiukaji katika michakato ya biochemical ya ubongo. Madaktari huamua kuwa watu walio na unyogovu wameathiri biokemia ya ubongo. Kawaida hii inahusishwa na utengenezaji wa neurotransmitters (serotonini, dopamine, norepinephrine).
Dawa zilizochaguliwa vizuri zinaweza kupunguza dalili za hali kali kwa muda, lakini hazitatulii kabisa shida. Hakuna mtu anataka kuwa kwenye vidonge kwa maisha yote. Ninataka kujua jinsi ya kukabiliana na unyogovu na mafadhaiko peke yako na kutoka kwenye jehanamu iliyo ndani yako. Pata sababu halisi ya shida, chanzo chao kinachosababisha ukiukaji.
Hali ya kisaikolojia ya unyogovu. Leo inajulikana kuwa magonjwa mengi yana asili ya kisaikolojia. Majimbo ya unyogovu na mabadiliko yanayohusiana katika utendaji wa ubongo pia yana msingi huu. Ili kuelewa sababu za hali yako ngumu, unahitaji kuelewa jinsi psyche inavyofanya kazi, ambayo hutolewa na maumbile tangu kuzaliwa.
Hatua ya 2. Elewa ni nini kiko nyuma ya neno "unyogovu"
Jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako ikiwa tunaweka maana tofauti kabisa katika neno moja "unyogovu". Kwanza unahitaji kujifunza kutofautisha hali hii na wengine. Chini ni dalili za hali tofauti ambazo unaweza kujifafanua.
Majimbo ya unyogovu
Unaangalia ulimwengu kutoka nje na kikosi, kama mtazamaji, lakini sio mshiriki katika maisha. Katika kichuguu hiki cha kibinadamu, kila mtu hukimbia mahali pengine na inaonekana wanajua kwanini na wapi. Na wewe tu umetenganishwa kutoka kwa mfumo wa jumla, kama kiunga kibaya katika mzunguko wa umeme. Katika utaratibu ulioratibiwa vizuri, wewe ni kama maelezo ya ziada ambayo yalikuja hapa kwa makosa.
Maisha ni mzigo mzito na hauna maana. Umekwama katika aina ya kukosa wakati, kama nzi katika wavuti ya buibui. Kila kitu karibu kipo kwa kitu, kina dhamana yake na maana. Na wewe tu "bila sababu", "bure", bila maana.
Wakati una nguvu, bado unajaribu kufuata ushauri wa watu wengine ili kuondoa unyogovu: toka nje mahali pengine, tembea. Kama matokeo, pengo kati yako na wengine linakuwa kubwa zaidi: kila kitu kinachowaletea furaha siojali kabisa kwako. Hakuna mahali popote pale, hakuna kitu ambacho kina maana ambayo moyo hujibu.
Hisia ya kutokuwa na maana, utupu, maumivu makali hua. Kuna slab halisi juu ya mabega. Sitaki kuishi. Hakuna nguvu ya kuinuka, kutembea, kufikiria, kusonga. Unalala (wakati mwingine hulala kwa siku), lakini hii haileti kupumzika, haiongezi tone la nguvu. Hata kuosha au kula tu ni kazi kubwa. Usingizi unafuatwa na usingizi, na hata usingizi tena. Migraines isiyo na mwisho ni kichefuchefu na kichefuchefu.
Ni kana kwamba hakuna watu wengine: kuna wewe tu na maumivu makubwa ya kibinadamu ndani yako. Katika nyakati hizo wakati mtu anapanda na kujaribu "kusaidia kwa njia yao wenyewe," maneno yake machache huumiza zaidi. Kana kwamba wanathibitisha kutokuwa na thamani kwako, kutokuwa na maana kwako, kutokuwa na maana kwa uwepo wako.
Kwa kujibu, maadamu kuna nguvu, unalipuka kwa uchokozi: "Ndio, niache, mwishowe, peke yangu!" Lakini wakati hakuna nguvu hata kidogo, tone hili la mwisho linaweza kusababisha wazo: "Sina sababu ya kuishi. Kila mtu atakuwa bora bila mimi."
Shida za kihemko
Shida za kihemko ni za rangi tofauti. Tamaa ya kutoboa, ya kutoa moyo inabadilishwa na utupu na kutojali, kutokuwa na hisia za kihemko, ubaridi.
Maisha ni chungu na ya kutisha. Hakuna mahali pa kujificha kutoka kwa maisha haya, inakuponda, mdogo na asiye na nguvu. Kuna mashambulio ya hofu, hofu isiyo na kifani isiyo na kifani. Inaweza kudhoofisha maumivu ya kifua yanayotoboa na kupita. Jasho la ghafla na kali linapita wakati nguo zinafaa tu kubana.
Kulala ni vipindi na wasiwasi. Inatokea kwamba unaamka kutoka kwa ukweli kwamba moyo wako unadunda kama kichaa. Ikiwa unaweza kwa njia fulani kutuliza mwenyewe, basi ndoto inaanza tena. Wakati mwingine inaonekana kuwa njia za kujituliza (mantras, uthibitisho) hukusaidia kuondoa unyogovu. Lakini kwa muda mrefu, shida haziendi.
Hofu inaweza kutokea mahali penye watu wengi, kwa hivyo inaweza kuwa ya kutisha na salama kwenda hadharani.
Mataifa mchanganyiko
Inatokea kwamba mtu anaonyesha dalili za unyogovu na shida ya kihemko kwa wakati mmoja. Kisha majimbo yaliyoelezwa hapo juu yanaweza kubadilisha au kuchanganya. Wakati fulani, hofu au mlipuko wa mhemko hutokea, kwa mwingine - kikosi kamili kutoka kwa ulimwengu na kutotaka kuishi.
Katika kila kesi tatu zilizoelezwa, tunazungumza juu ya watu walio na muundo tofauti wa asili wa psyche.
Unyogovu ni tabia tu ya watu walio na sauti ya sauti.
Je! Ni dalili gani za unyogovu?
Watu wenye sauti ni watangulizi wa asili ambao huepuka umati wa watu wenye kelele, huepuka sauti kubwa, na kutafuta upweke. Katika hali mbaya, hata kelele ndogo za kaya zinaweza kusababisha maumivu makali masikioni au maumivu ya kichwa: wataalamu wa sauti wana usikivu haswa.
Kwa kufahamu au la - mtu kama huyo anatafuta kuelewa ni nini maana, kusudi la maisha yake, kusudi lake. Tunayozaliwa na tunakufa. Kwa nini kimbunga hiki cha kifo na kuzaliwa? Kwanini uishi na ujitahidi kwa kitu ikiwa utakufa hata hivyo. Hata bila kutambua utaftaji wake mwenyewe, mhandisi wa sauti mara nyingi huitamka na kifungu: "Maisha hayana maana."
Talanta ya sauti imepewa watu 5% Duniani: huu ni uwezo wa kufunua, kutambua unganisho na Njia ya Kwanza. Akili dhahania ya mhandisi wa sauti husaidia katika hii, ambayo inajitambua katika ufahamu wa ulimwengu. Watu kama hawa hufanya waandaaji wenye talanta, wanasayansi, wanamuziki, wavumbuzi. Lakini leo hii mara nyingi hufanyika kwamba mhandisi wa sauti hawezi kujitambua kabisa. Kisha hisia kwamba ulizaliwa kwa kitu muhimu na cha ulimwengu huharibiwa na shimo nyeusi, kutokuwa na nguvu, na maumivu maumivu ya roho.
Wamiliki wa vector ya kuona wanakabiliwa na shida za kihemko mara nyingi kuliko wengine.
Wana anuwai kubwa zaidi ya hisia: hali ya mtu kama huyo inaweza kubadilika kwa sekunde kutoka kwa furaha, furaha hadi kutokuwa na tumaini, kulia kwa huzuni. Watu wa kuona ni nyeti sana kwa upweke au kuvunjika kwa uhusiano na watu muhimu.
Kuondoka au kifo cha wale unaowapenda kunaweza kukusukuma katika hali mbaya. Ugumu wa wengine, ujinga wao, kutojali ni ngumu kugundua. Watazamaji wanaelewa maisha kwa upendo na uhusiano wa joto, wa dhati na wengine.
Kwa uwezekano, watu wa kuona ni makondakta wa ubinadamu na uhisani. Wao hufanya madaktari wenye talanta na waelimishaji, wafanyikazi wa kijamii, kujitolea kwa mashirika yoyote yenye lengo la kusaidia wagonjwa na dhaifu.
Inatokea kwamba psychotraumas ambazo humrekebisha mtu katika hali ya hofu haziruhusu kukutana na watu nusu, kuunda uhusiano wa karibu. Ukiwa na utambuzi wa kutosha wa hisia, wasiwasi au shida za hofu huundwa pole pole.
Mataifa mchanganyiko ya unyogovu na shida ya kihemko hufanyika kwa watu walio na mchanganyiko wa vector ya kuona na ya kusikia.
Si rahisi kwa wamiliki wa mali hizi kujielewa wenyewe; utata mkubwa wa ndani huibuka. Bila watu ni ya kusikitisha na ya upweke, lakini pamoja nao haina maana na haina kitu. Mtu angependa neno zuri - vizuri, angalau kutoka kwa mtu, basi kuna chuki kwa watu wote kwa ujumla.
Unavyohisi mbaya zaidi, ndivyo inavyotokea kidogo kufanana na wazo la jinsi ulivyoumbwa. Swali la jinsi ya kukabiliana na unyogovu huamuliwa tu na utambuzi wa hatima ya mtu. Kisha hali mbaya zinaondoka. Jinsi ya kufanya hivyo?
Hatua ya 3. Ondoa vizuizi kwa hali ya kawaida
Katika hali mbaya, majaribio yote ya "maisha ya kawaida" tayari yamekwisha. Umelima barabara zozote katika mwelekeo huu zamani. Lakini sikupata maana au majibu katika ulimwengu huu. Wakati fulani, unakabiliwa na kikwazo fulani - kutokuwa na uwezo wa kusonga zaidi na zaidi - na unajikuta katika mduara mbaya. Na kisha hali ngumu yenyewe haitoi "kuishi kawaida". Je! Utaenda wapi ikiwa unaugua watu, wamepotoka kutoka kwa tabasamu na kicheko chao, maadili yao ya chini na ya kijinga husababisha chuki? Au hakuna nguvu tu ya kusonga mkono au mguu. Hauwezi kupita kizingiti.
Wakati mtu aliye katika hali kama hiyo anakwenda kwa madaktari, anaagizwa kozi ya dawa ambazo hurekebisha biokemia ya ubongo kwa muda. Hali mbaya hupungua kwa muda. Katika siku zijazo, madaktari hufanya mazungumzo yaliyoundwa kuelekeza mgonjwa kwa watu.
Walipoulizwa jinsi ya kukabiliana na unyogovu katika siku zijazo, wagonjwa kawaida hupokea pendekezo: "Tafuta mtu wa kumtunza, zingatia wale walio mbaya zaidi, usiachwe peke yako."
Wabebaji wa vector ya kuona wanajaribu kutumia wakati huu kwenda kwa watu, kwa sababu kujenga uhusiano wa kiroho, wa kihemko ni hamu yao ya asili.
Lakini kujenga uhusiano wa kihemko inahitaji uwazi kutoka kwa mtu, ambayo yeye huwa na uwezo kila wakati. Kufungua na roho yako, unaweza kufikia kikomo fulani, na kisha uogope. Na ndio hivyo, mwanzo wa duru mpya ya wasiwasi au hali za hofu tayari zimewekwa. Ukweli ni kwamba katika vector ya kuona kunaweza kuwa na kiwewe cha utoto, ambacho kilirekodi hali ya hofu kwa mtoto. Kwa hivyo, unahitaji tu kupata mzizi, uhusiano wa sababu-na-athari ya phobias yako, mashambulizi ya hofu, hali za wasiwasi, ili kuziondoa milele.
Shida ni kwamba mhandisi wa sauti ambaye ametoka katika kutokuwa na nguvu kabisa na dawa za kulevya anaweza kujaribu kumaliza kujiua. Baada ya yote, maana ya maisha haijapatikana, swali "kwanini niko" halijajibiwa.
Ili kuelewa "giza lililomwagika" ambalo linamiliki roho yako, unahitaji chombo. Ujuzi huu juu ya muundo wa tumbo la akili la pande tatu, ambapo vector ya sauti ina jukumu kubwa, ina sauti kubwa zaidi. Ingawa ujuzi huu haupo, kufunuliwa kwa maana hakutokea, hakuna majibu na mawazo ya kujiua yanarudi tena.
Ukali wa hali hiyo unazidishwa kwa wale wataalamu wa sauti ambao, wakati wa utoto, waliumizwa na mayowe, maneno ya matusi na maana katika hotuba ya watu wazima muhimu. Kwa usikivu nyeti haswa, huu ni uharibifu usioweza kuvumilika, na mtoto "hujiondoa mwenyewe" kutoka kwake. Mawasiliano kamili na ulimwengu wa nje haukui, na hisia ya faraja huibuka tu na wewe mwenyewe.
Ndio sababu wagonjwa wengi hurudi kwa madaktari wao baada ya muda. Kwa yenyewe, matibabu na dawa hupunguza hali ya sasa, lakini haisuluhishi shida. Ili usijiulize tena jinsi ya kukabiliana na unyogovu, unahitaji kuondoa kabisa psychotraumas yoyote na matokeo yake na kupata maarifa sahihi juu ya jinsi psyche yako inavyofanya kazi, jinsi ya kutambua uwezo wako.
Hatua ya 4. Pata usaidizi kamili
Jinsi ya kukabiliana na unyogovu na kutojali peke yako na nini cha kufanya na shida za kihemko - mafunzo na Yuri Burlan "Saikolojia ya vector ya mfumo" itakuambia. Inafunua muundo wa veki zote nane za fahamu zetu (psyche). Kwa msaada wake, unaweza kutatua shida anuwai kwa njia iliyojumuishwa:
- Punguza unyogovu na wasiwasi. Biokemia ya ubongo hubadilika kama matokeo ya ukweli kwamba mtu hufunua sababu za shida za kisaikolojia, na haipigani tu na matokeo. Mageuzi yote ya psyche yako yamewekwa kwenye rafu (pamoja na utoto), matokeo ya kiwewe chochote huondolewa.
- Pata ufichuzi kamili wa talanta zako zote za asili, sifa na mali, ambayo inakupa uwezo wa kuzitumia kwa usahihi. Utambuzi wa mtu unapofikia kiwango cha juu, hali mbaya hazirudi.
- Kupata chombo cha kipekee cha utambuzi, bila ambayo maisha kamili katika ulimwengu wa kisasa hayawezi kupatikana. Huu ndio ujuzi wa jinsi matrix yenye sura-8 ya saikolojia, fahamu ya pamoja, imepangwa. Ndani ya muundo na muundo wa aina ya pamoja ya maisha (ubinadamu) kuna jibu kwa kila mmoja wetu: kusudi letu ni nini, jinsi ya kuchukua nafasi yetu katika ulimwengu huu.
- Ikiwa ni lazima, unaweza kupata msaada kutoka kwa mtaalam aliyehitimu (mtaalam wa magonjwa ya akili, daktari wa neva, mwanasaikolojia). Ukweli ni kwamba unyogovu wa sauti kwa muda mrefu unaweza kusababisha usumbufu unaoendelea na mkubwa katika biokemia ya ubongo. Wakati mwingine huwezi kufanya bila dawa ya muda. Daktari tu ndiye anayeweza kuamua hitaji hili. Unaweza kuuliza swali kwa mtaalamu anayefaa hivi sasa katika sehemu ya "Jibu-Jibu" kwenye ukurasa kuu wa lango.
Hatua za kwanza za kuelewa majimbo yako kwenye mafunzo ya bure mkondoni "saikolojia ya mfumo-vector" na Yuri Burlan.
