Jinsi ya kushinda aibu na kutokujiamini
Aibu, kujitenga, kujiamini ni hali mbaya sana na ngumu kwa maisha. Ni ngumu kuzungumza na watu, kutetea maoni yako, kukiri hisia zako. Kwa kweli, unaweza kujihalalisha kwa unyenyekevu, kutotaka kujitangaza mwenyewe, tofauti na watu wanaojiamini na wanaoshinikiza. Wao hukasirika na ujinga wao, lakini ndani kabisa nataka kuwa huru kama vile na ninaweza kuingia kwenye mazungumzo …
Katika nakala hii, utajifunza:
- ambaye ana sifa ya aibu na kujiamini;
- kwa nini mazoezi "fanya kinachotisha" au "jipende mwenyewe" hayasaidii kutoka kwa aibu;
- jinsi ya kushinda aibu na kutokujiamini bila kujilazimisha na vurugu dhidi yako, kwa kutumia uchunguzi wa kisaikolojia wa kisasa kutoka kwa mafunzo ya Yuri Burlan "Saikolojia ya vector ya mfumo".
Aibu au mnyenyekevu?
Aibu, kujitenga, kujiamini ni hali mbaya sana na ngumu kwa maisha. Ni ngumu kuzungumza na watu, kutetea maoni yako, kukiri hisia zako. Kwa kweli, unaweza kujihalalisha kwa unyenyekevu, kutotaka kujitangaza mwenyewe, tofauti na watu wanaojiamini na wanaoshinikiza. Wao hukasirika na ujinga wao, lakini ndani kabisa nataka kuwa huru kama vile na ninaweza kuingia kwenye mazungumzo.
Unyenyekevu ni ubora mzuri, umejaa hadhi. Inapamba kweli, tofauti na kujisifu na kujiona kuwa wema. Kwa kujitenga na aibu, hakuna hadhi, hisia moja tu ya kupendeza ya udhalili wa mtu mwenyewe, mapambano ya ndani, mvutano kwa sababu huwezi kutambua matamanio yako - ninataka na siwezi. Wanasaikolojia huita udhihirisho uliokithiri wa hali hii ya phobia ya kijamii.
Tunaishi kati ya watu na tunakabiliwa nao kila siku, iwe tunapenda au la. Wakati kila mawasiliano yanapewa kwa shida sana, inakuwa muhimu kujibu swali la jinsi ya kuondoa aibu na kutokujiamini.
Wakati kila siku inashinda na feat
Aibu na unyenyekevu hudhihirishwa kwa njia anuwai. Mtu anaweza kuwa na wasiwasi kila wakati na maoni ya watu juu yake. Inaonekana kwake kwamba kila mtu anamwangalia na kuona msisimko wake. Anaogopa kusonga, kufanya kitu kibaya, anaonekana ujinga, ujinga, mbaya, asiyevutia, mjinga. Anakuwa pepopunda. Uso huganda kwenye kinyago kisicho na mwendo au huanza kutetemeka wakati unahitaji kutabasamu au kusema kitu.
Mtu mwenye aibu hufunikwa na jasho baridi wakati unahitaji kupiga simu, kuwasiliana na watu ambao hauwajui, muulize mgeni swali mitaani, muulize dereva asimame kituo cha kulia, akabidhi bidhaa zenye kasoro dukani, na azungumze kwa umma. Mikono hutetemeka, pumzi hushika, mapigo ya moyo kama mambo.
Jamii ya watu inaogopa hata kwenda nje, kula mahali pa umma na kutumia vyoo vya umma.
Watu ambao hawajui kutetea maoni yao na kusema "hapana" pia wanachukuliwa kuwa aibu, waoga na laini sana. Hizi zinaweza kudanganywa kwa urahisi. Mtu kama huyo anajaribu kutoshikamana, kuwa chini ya kuonekana iwezekanavyo, kwa hivyo anaridhika na kidogo katika maisha - katika kazi na katika maisha yake ya kibinafsi. Baada ya yote, kukaribisha msichana kwenye tarehe, haswa ile uliyopenda, hauna roho - "ninawezaje kumpendeza?" …
Kila jaribio lisilofanikiwa la kuwasiliana na watu husababisha pigo kubwa zaidi juu ya ujasiri. Kama matokeo, mtu anataka kurudia uzoefu huu kidogo na kidogo, mara nyingi zaidi na zaidi kuna haja ya kukaa nyumbani na usiende popote. Mzunguko mbaya unatokea ambao hakuna njia ya kutoka inayoonekana.
Hadithi halisi kutoka kwa mafunzo "Saikolojia ya Vector ya Mfumo" juu ya kile mtu mwenye aibu hupata:
Je! Aibu husababisha nini
Aibu sio hatari hata kidogo. Ni ngumu kwa mtu kubadilisha kitu katika maisha yake, kugundua tamaa na ndoto. Yeye huanguka katika unyogovu, kutojali, anakuwa mtawa, huacha ukweli katika fantasasi na michezo ya kawaida. Magonjwa ya kisaikolojia yanaonekana. Hapa kuna matokeo kadhaa ya mtindo huu wa maisha.
- Viwanja. Mtu anayejitambulisha hajisikii kama watu wengine "wa kawaida". Akipata shida ya kuwasiliana na watu, anazidi kupoteza ujasiri, anaonekana kuwa mjinga, mbaya, kutofaulu, kutostahili kuishi, kosa la maumbile. Hii ndio jinsi complexes huzidisha.
- Kutotimizwa. Jamii haigunduliki katika eneo lolote la maisha yake. Hajui jinsi ya kujitetea katika mzozo, kujitangaza mwenyewe, kuzingatia kanuni zake, kwa hivyo akiwa kazini anapendelea kukaa mahali pazuri lakini pasipo kupendeza. Hata ikiwa ana talanta nyingi, ukosefu wa usalama humzuia kuzitambua. Mtu mwenye aibu kamwe hatathubutu kukiri upendo wake, kuanza uhusiano. Jinsi ya kuacha kuwa na aibu na kutokuwa na usalama ikiwa unaogopa kufungua na kuamini watu?
- Tabia mbaya. Mtu aliyefungwa anaweza kuonekana wa kushangaza: anajisikia vibaya katika kampuni ya watu, hashiriki hali ya kawaida, anajitahidi kuwa peke yake. Wakati kila mtu anafurahi, anaweza kulia, kurusha hasira. Anaweza kuchoka kwa umakini mwingi kwake, kutoka kuwa kwenye umati, anahisi yuko salama na anaweza kupumzika kidogo tu nyumbani, kwenye chumba chake, nyuma ya milango iliyofungwa. Anaogopa kwenda kwa ofisi ya nyumba, kwa benki, kumwita fundi bomba, kwa hivyo haibadiliki vizuri na maisha katika jamii.
- Saikolojia. Hali ya mvutano wa ndani mara kwa mara inaweza kusababisha usumbufu wa kweli katika kazi ya mwili - kutoka kwa mshtuko wa hofu hadi ugonjwa wa bowel wenye hasira. Dhihirisho la kisaikolojia la hofu kutoka kwa kuwasiliana na watu linaelezewa na wafunzwa wa mafunzo ya Yuri Burlan.
Jinsi ya kushinda aibu na kutokujiamini - pata sababu
Mzizi wa shida yoyote ya kisaikolojia iko kwenye fahamu. Kwa hivyo, ili kujibu swali la jinsi ya kuacha kuwa aibu, unahitaji kuelewa sababu za aibu. Tamaa ya kuzuia kuwasiliana na watu, aibu, kujiondoa kunaweza kutokea kwa watu walio na veki za kuona, anal na sauti katika tukio la kiwewe, kutotambua mali za asili.
Jeraha la kawaida ni ukosefu wa hali ya usalama na usalama katika utoto. Hisia hii ya msingi inapaswa kutolewa na wazazi, kwa maana hii ni muhimu kutambua na kuzingatia matamanio ya mtoto, kukuza uwezo wake wa kuzaliwa, na sio kuzivunja. Inapaswa kuwa na mawasiliano ya kihemko na mama. Mtoto anapaswa kuhisi kupendwa na kuungwa mkono katika familia.
Ikiwa haya yote hayapo, zaidi ya hayo, ikiwa mtoto amekosolewa, amedhalilishwa, anaweza kujiondoa mwenyewe, kujilimbikiza hofu na chuki, ambayo katika siku zijazo itasababisha kutoweza kuunda uhusiano na watu. Lakini kila vector itakuwa na uzoefu wake mbaya, hofu yake mwenyewe.
Hofu katika vector ya kuona
Ikiwa mtoto wa kuona hakukua na hisia, hakusoma vitabu vinavyohimiza huruma, hakufundisha kuhurumiana na vitu vyote vilivyo hai, hata hakuwasiliana naye tu, hakujali umakini wa kutosha, uwezo wake wote mkubwa wa kihemko utabaki katika hali ya hofu - msingi, hisia za asili. Kile atakachoogopa inategemea mazingira ambayo yalitokea maishani mwake. Na mawazo tajiri ya maono yataongeza kiwango cha kutofaulu.
- Ikiwa mtoto kama huyo aliteswa shuleni au alidhihakiwa kwa mapenzi yake ya kwanza, ataogopa kurudia uzoefu huo mchungu - phobia ya kijamii itakua kutoka kwake.
- Ikiwa alikuwa na wazazi wenye wasiwasi, ambao waliwatisha, aliwapata na kinga yao kupita kiasi, wakiongozwa na kanuni ya "kukaa nyumbani, au chochote kitakachotokea," atakuwa tegemezi, tegemezi na anaogopa kuishi kati ya watu.
Uwezo mwingi wa hisia za mtu anayeonekana unahitaji utambuzi wa kila wakati. Ikiwa hii haifanyiki, basi umakini wote umejikita kwake mwenyewe, juu ya anaonekanaje, anahisi nini. Hofu huzidi.
Kwa mfano, mwanamke aliye na vector ya kuona haifanyi kazi kwa muda mrefu, anakaa nyumbani. Na kadiri anasita kwenda kufanya kazi, inazidi kuwa mbaya kati ya watu. Hadi mashambulizi ya hofu na hofu ya kwenda nje.
Kufungwa kwa vector ya sauti
Mara nyingi moja ya sababu za phobia ya kijamii ni uwepo wa vector ya sauti katika hali isiyofahamika. Mhandisi wa sauti anapenda upweke, kwani dhamira yake ni kufikiria, kuunda maoni, kuandika vitabu, muziki, programu za kompyuta. Gundua ulimwengu, fanya uvumbuzi wa kisayansi na utafute maana katika kila kitu. Ni vizuri wakati anafanya hivyo. Halafu anataka kwenda ulimwenguni kuchukua msukumo na maoni kutoka kwa watu.
Wakati haelewi ni nini jukumu lake, nini maana ya maisha yake, kunabaki hamu safi ya kuwa peke yake. Watu wanaingia njiani. Njia yao ya maisha - ubatili wa milele katika kutafuta kuridhika kwa nyenzo husababisha kutokuelewana, kuwasha na hata chuki. Na mhandisi wa sauti yuko mbali na hii yote. Ningependa kujificha kutoka kwa kuropoka kutokuwa na mwisho nyuma ya milango iliyofungwa. Lakini kadiri anavyofanya hivi, unyogovu unazidi kuwa zaidi.
Kutoka kwa majeraha ya utoto, mawasiliano na watu yanaweza kuathiriwa na:
- kelele ya kila wakati, kwa sababu kiungo nyeti zaidi cha mtoto mwenye sauti ni masikio. Sauti kubwa zinamuumiza;
- kudhalilisha katika hisia za maneno: "mjinga", "mjinga", "kwanini nimekuzaa wewe tu?" Kusikia hii, mtoto hujitenga, hadi kupoteza kabisa mawasiliano na watu.
Kukasirika na kujiamini
Kwa mtoto wa starehe, kamili na mwenye bidii aliye na vector ya anal, uzoefu ufuatao utakuwa wa kutisha.
- hakukuwa na sifa ya kutosha;
- juhudi na juhudi zake zilidharauliwa na kukosolewa kupita kiasi na ukali;
- aliingiliwa kila wakati, hakuruhusiwa kumaliza, kumaliza jambo hadi mwisho;
- kudanganywa na hisia za hatia - "haumpendi mama yako, kwa hivyo huna …".
Kwa msingi huu:
- ukosefu wa kujithamini,
- utegemezi wa maoni ya wengine,
- hofu ya fedheha
- hofu ya kuchukua hatua ya kwanza na kufanya makosa,
- ukamilifu kupita kiasi,
- madai mengi juu yako mwenyewe,
- chuki dhidi ya wazazi, ambayo inakadiriwa kwa ulimwengu wote.
Yote hii, kwa kweli, haichangii urahisi wa mawasiliano. Kumbukumbu nzuri huhifadhi na kuzidisha visa vyote vya kutofaulu na "aibu" mbele ya watu.
Jinsi ya kuacha kuwa na aibu - ushauri mbaya kabisa
- Fanya kinachotisha: wasiliana na wageni mitaani na uwaulize mwelekeo.
- Uliza nambari ya simu kutoka kwa msichana unayempenda.
- Baada ya kila jaribio la mawasiliano lililofanikiwa, ujipatie bafu tamu, ya joto au mavazi mapya.
- Jipende mwenyewe, pata sifa ambazo zinastahili kuheshimiwa, jisikie hadhi yako, pata ujasiri.
Mtu yeyote ambaye amejaribu angalau mara moja kufuata vidokezo vile juu ya jinsi ya kushinda aibu na kutokujiamini, uwezekano mkubwa, anajua jinsi ilivyo ngumu kufanya hivyo. Haifurahii kabisa baada ya majaribio kama haya, jinsi hisia ya kutostahiki inachukua mizizi hata zaidi, kwa sababu nilikuwa bado nikitetemeka, nilikuwa bado naogopa, bado nilivuta pumzi yangu, na umakini ulikuwa umeelekezwa kwangu. Haifai hata kusema kwamba baada ya kutibu tamu, takwimu huharibika, na kupunguza shida na ununuzi haraka huondoa mkoba. Na ikiwa ningejua jinsi ya kupata ujasiri huu, hakika ningefanya zamani.
Pato kwa lingine:
- kuona kiwewe cha akili na nanga ambazo zilifanyika katika uzoefu mbaya, na hivyo kuondoa ushawishi wa zamani kwa sasa;
- chambua sifa za kibinafsi, angalia uwezo wako na vector ya maendeleo, amua tamaa na malengo ya kweli. Kisha kutakuwa na kujiamini, na uhuru katika maoni, na hamu ya kutetea maoni yako, kwenda kwa njia yako mwenyewe;
- kuelewa watu wengine, kuwaona na faida na hasara zao zote, na … milele kupoteza hofu yao, tabasamu kwa malalamiko ya zamani.
Yote hii hukuruhusu kufanya uchunguzi wa kisaikolojia wa kimfumo. Hapa kuna vidokezo kulingana na hilo.
Jinsi ya kuondoa aibu na kujiamini na kuanza kuishi
Acha hisia zako ziende
Ikiwa kuna vector ya kuona, inamaanisha kuwa kuna hisia nyingi. Na hupewa ili kuhisi mtu mwingine, kuunda unganisho, uzoefu wa mhemko, kupata maoni. Inashangaza kwamba mtu aliyezaliwa kuunda uhusiano wa kihemko wakati mwingine anaogopa sana kufanya hivyo. Lakini mhemko unahitaji duka, na kisha huenda hasi - hofu, hasira, mashambulizi ya hofu.
Baada ya kugundua hili, lazima uanze kufungua ulimwengu wako wa hisia:
- jaribu kuzungumza na mpendwa, umfunulie hisia zako, sema juu ya kile kimekuwa chungu kwa muda mrefu. Iwe ni mtu unayemwamini, ambaye uko salama naye Kulia pamoja;
- angalia sinema na usome vitabu vya kuhurumia, hadithi za kulia. Yuri Burlan anazungumza juu ya jinsi machozi yanafunua hisia:
- hongera marafiki wako na wapendwa kwenye likizo na siku za kuzaliwa, sema ni nini huwapa furaha na raha. Vitendo vidogo vile vitakufundisha kuonyesha umakini kwa watu wengine na uondoe umakini kutoka kwako;
- wape watu zawadi. Kufikiria juu ya kile mtu anahitaji, atafurahiya nini, tunagundua ndani yetu uwezo wa kuhisi mtu mwingine.
Andaa na anza kidogo
Hiki ni kitendawili: mtu aliye na vector ya mkundu - anayeweza kuwa mtaalamu bora, mwalimu, mtaalam, bwana wa mikono ya dhahabu - mara nyingi kuliko wengine wanaojali jinsi ya kushinda aibu na kutokujiamini. Kwa kuondoa chuki na ushawishi wa uzoefu mbaya wa zamani kupitia kujielewa mwenyewe na watu wengine, utapata ujasiri:
- fikiria juu ya nini ungependa kuwa mtaalamu wa kweli, ni nini kitakachokupendeza kujifunza, na anza kuifanya - kidogo kidogo, na hatua rahisi;
- Kabla ya kuzungumza na hadhira au kabla ya mazungumzo muhimu, jitayarishe vizuri, fanya mpango, onyesha nadharia hiyo, fanya mazoezi. Hii itakupa ujasiri na epuka uzoefu mbaya;
- kiwango cha ugumu kinaweza kuongezeka polepole - kwanza, sema hotuba ya pongezi kwenye siku ya kuzaliwa ya rafiki, kisha zungumza mbele ya jamaa, kisha kwenye sherehe ya ushirika, na kisha unaweza kuamua juu ya utendaji mzuri wa kitaalam;
- ona makosa kama uzoefu muhimu, somo la kukusaidia kufanya vizuri wakati ujao, na hatua muhimu kwenye barabara ya ubora.
