Jinsi ya kuacha kushika mkazo na kuondoa ulevi mara moja na kwa wote
Kula kupita kiasi kunahatarisha maisha, lakini kujua hii hakuzuii wapenzi wa chakula kuwa waraibu wa chakula. Sababu za ulevi ziko katika hali yetu ya kisaikolojia. Tunapofurahiya maisha, chakula huacha kuwa chanzo pekee cha raha..
Haiwezekani kutuliza hadi utume kipande kikubwa cha keki, yenye juisi na tamu, iliyowekwa kwenye pombe na kufunikwa na icing nene ya chokoleti. Mmmmm… Inayeyuka kinywani mwako. Alikula na akaiachilia mara moja … Lakini basi nini? Paundi za ziada pande, chunusi usoni, uvimbe, uchovu, ubutu na … utegemezi wa pipi. Jinsi ya kuacha kushika mkazo na usipoteze furaha ya maisha? Tunatafuta jibu katika saikolojia.
Juliet anaandika juu ya hali yake kabla ya mafunzo ya Yuri Burlan "Mfumo wa Saikolojia ya Vector": "Nilikula pipi badala ya kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kwa kiasi kikubwa. Kichwa changu kilielewa kuwa sikutaka, kwamba nilikuwa mgonjwa, lakini ndani kulikuwa na tupu ambayo nilitaka kuijaza. Baada ya kila mlo ubongo wangu uliacha kufikiria. Mara tu kichwa changu kilipoanza kupunguka na kichwa changu kukauka, nikasukuma tena pipi yoyote kuzima ubongo wangu, kwa sababu inaumiza kufikiria, inatisha kufikiria. Kila siku nilitoka nyumbani kutoka kazini nikilia, nikijisukuma mwenyewe tena na tena. Alikula mpaka kizunguzungu, kichefuchefu …”(kukiri kamili hapa).
Chakula ni jaribu kubwa kwa sababu ndiyo njia rahisi ya kujifurahisha wakati mambo hayaendi sawa maishani. Kimwiliolojia, hii ni haki: mizani ya chakula na biokemia ya ubongo. Kwa kukabiliana na mafadhaiko, homoni ya cortisol hutolewa, na tunatia wasiwasi na wasiwasi. Na chakula husababisha uzalishaji wa serotonini na dopamine, na mhemko wako unaboresha. Wanga rahisi (keki, biskuti, pipi, chips) hutoa sukari nyingi, ambayo ni chanzo cha nishati haraka, na mtu anahisi vizuri.
Lakini ustawi kama huo hupita haraka, ukibadilishwa na athari nyingi zisizofurahi.
Matokeo ya dhiki iliyokamatwa
Tunahitaji kula na kunywa sana ili nguvu zetu zirejeshwe na hii, na sio kukandamizwa.
Cicero Mark Tullius
Kila mtu anajua kwamba ikiwa unakula vyakula vingi vitamu na vyenye mafuta, unaweza kupata bora. Lakini hii ni mbali na matokeo tu ya kula kupita kiasi. Kutosheka na chakula sio cha mwili, lakini njaa ya kihemko, mtu hupata magonjwa ya viungo vya ndani, ambavyo hufanya kazi kwa njia ya kupakia. Uzito wa ziada unachangia ukuaji wa magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa, kushuka kwa kinga. Kazi za utambuzi pia zinaharibika - mkusanyiko wa umakini, kumbukumbu, kasi ya usindikaji wa habari. Kupungua kwa ufanisi.
Chakula cha ziada huingilia ujanja wa akili.
Seneca Lucius Anney (Mdogo)
Chakula kinatuliza, lakini sio kwa muda mrefu, kuongezeka kwa uzoefu wa kihemko - hatia, kutokuwa na shaka, kuchukia na kuchukia udhaifu wa mtu mwenyewe, kuongezeka kwa hali za huzuni.
Lakini ujuzi wa matokeo hauachi - roho inaumiza zaidi. Wakati mwingine kiasi kwamba chakula huwa dawa, dawa ya kupunguza maumivu, bila ambayo mtu hawezi kuishi. Kisha tunaweza kuzungumza juu ya ulevi wa chakula.
Ishara za ulevi wa chakula
Huenda usione jinsi meza ya kulia itachukua nafasi ya madhabahu kwa ufahamu.
František Kryška, mshairi na mtafsiri
Kula kupita kiasi sio matokeo ya ulevi wa chakula kila wakati. Wakati mwingine ni tabia mbaya ya kula. Kwa mfano, wakati hakuna fursa ya kula siku nzima, na mtu amepunguzwa kwa vitafunio "wakati wa kukimbia", na jioni kabla ya kulala ana chakula cha jioni chenye moyo. Kwa hivyo hulipa uchovu wa mchana na kutulia. Lakini hii haina maana kwamba yeye ni mraibu wa chakula.
Mtu huwa mraibu wakati:
chakula husaidia kukabiliana na shida yoyote ya kihemko - mafadhaiko, chuki, kuwasha, kuchoka, uchungu:
“Ninakula tu kwa sababu ya kuchoka, sihisi njaa ya mwili. Ninafikiria tu juu ya chakula kitamu, na ninataka kupata kuridhika na furaha, na ninapata hii tu wakati ninakula chakula kitamu."
"Daima ninataka chokoleti wakati nina wasiwasi."
(kutoka maoni kwenye mitandao ya kijamii)
- mawazo siku zote huzunguka chakula;
- baada ya kubugia chips au kula keki, anahisi unafuu na utulivu;
- Ninataka kula vyakula tu na ladha safi (tamu, chumvi, mafuta, iliyochoka);
- haiwezekani kusimama kwa wakati, hakuna maana ya uwiano. Mtu huacha tu wakati inakuwa mbaya;
- mtu huhisi kuwa pipi au vyakula vingine vipendavyo ndio furaha pekee maishani. Yeye peke yake ndiye chanzo cha endofini kwa ubongo.
Kwa nini vidokezo vya jumla havifanyi kazi
Kuna vidokezo vingi juu ya jinsi ya kuacha kumtia mkazo. Mtu anapendekeza kuzuia kula kupita kiasi kwa kukimbia au kufanya mazoezi kwenye chumba cha mazoezi ya mwili. Wakati wa jioni, machozi yanapoingia kutoka kwa uchovu na upweke, badala ya kula keki, wanashauriwa kutazama sinema yenye roho au kulia kwa rafiki. Wengine wanapendekeza kupambana na matokeo ya kula kupita kiasi kwa njia ya kula chakula na kuzuia vyakula vyenye kalori nyingi, ni pamoja na nguvu na njia inayofaa. Kuna hata wale ambao wanasema kwamba wakati wa dhiki unahitaji kula, kwa sababu inatoa raha ya kweli wakati wa msisimko. Tutashughulikia matokeo baadaye.
Mapendekezo haya yote wakati mwingine husaidia, lakini hayafanyi kazi ikiwa hakuna ufahamu wa sababu kwanini tunakula kupita kiasi. Na hata zaidi - kwa nini tunasisitizwa.
Victoria tu kwenye mafunzo "saikolojia ya vector ya mfumo" alitambua ni nini kilimfanya ajipatie keki. Anasema kuwa bila kutambua sababu za ndani, akitumia vizuizi vya nje tu katika fomu, hakuweza kuondoa ulevi wake kwa pipi mapema:
Unahitaji pia kuelewa asili yako ya kiakili. Kulingana na vectors ya psyche, watu huguswa tofauti na hali zenye mkazo. Kuna wale ambao wana mhemko hasi huzuia hamu yao. Hawatakuwa na shida kula kupita kiasi wakati wa dhiki. Watu wengine hula kupita kiasi kutokana na kuchoka, upweke au wasiwasi.
Na kuna wale ambao wamewekwa haswa kushika mafadhaiko. Lakini ni wao ambao wataitikia kuanzishwa kwa vizuizi vyovyote na mvutano mkubwa zaidi, na athari ya kisaikolojia ya spasms ya misuli laini ya matumbo na sphincters. Mlo unaweza kuishia na shida za kumengenya kwao.
Kulingana na maarifa kutoka kwa mafunzo "saikolojia ya mfumo-vector", unaweza kuelewa zaidi saikolojia ya uraibu wa chakula na kuelezea njia za kutoka.
Jinsi ya kutoka nje ya ulevi wa chakula
Ikiwa shauku ya kupindukia na ya kipekee ya chakula ni uhuishaji, basi kutokujali kwa kiburi kwa chakula ni ujinga, na ukweli hapa, kama mahali pengine, uko katikati: usichukuliwe, lakini zingatia.
Ivan Petrovich Pavlov
Ikiwa haujui jinsi ya kuacha kula shida, anza na saikolojia. Matokeo endelevu katika vita dhidi ya kula kupita kiasi yatatoa:
- kuelewa jinsi ya kuondoa mafadhaiko,
- mtazamo wa fahamu kwa chakula.
Punguza mafadhaiko
Kuondoa mafadhaiko haiwezekani. Hii ni sehemu ya maisha. Lakini unaweza kuipunguza kwa kiasi kikubwa kwa kuelewa vyanzo. Kuna sababu mbili kuu za mafadhaiko:
- kutotambua mali za asili au pigo kwa maadili;
- kutoweza kushirikiana na watu.
Dhiki ya ukosefu wa utekelezaji. Kila mtu amezaliwa na uwezo ambao humsaidia kutambua tamaa ambazo zina maana kwake. Kwa mfano, wamiliki wa vector ya kuona wanazaliwa kuhisi, kuunganisha roho zao na mtu mwingine, kulisha rangi na uzuri wa ulimwengu huu na, kwa kweli, kuiunda. Lakini ikiwa maisha yao ni duni katika mhemko, wamepungukiwa katika mawasiliano au wamefungwa ofisini, kama kwenye seli ya faragha, watahisi kutokuwa na maana kwa maisha, kuchoka na kutamani. Kupoteza wapendwa, kutengana, talaka inakuwa dhiki kubwa kwao. Ukosefu wa mali huongeza kiwango chao cha wasiwasi, huzidisha hofu zao. Kinyume na msingi wa uzoefu kama huo, kutamani chakula kunaweza kuwa ulevi mbaya.
Watu walio na vector ya mkundu huchukua chuki, ukosefu wa shukrani, kutokuwa na uwezo wa kumaliza jambo hilo. Dhiki kwao inaweza kuwa densi ya juu kila wakati ya jiji kubwa, kusonga, kubadilisha kazi, mitihani, usaliti wa mwenzi.
Kila vector ina maadili yake muhimu, athari ambayo inaweza kusababisha dhiki kali. Watu wengi huwa na fidia kwa chakula kwa sababu haichukui juhudi nyingi. Na hakuna ujuzi wa jinsi ya kutatua shida yako ya kisaikolojia. Na ikiwa tutazingatia kuwa mkazi wa jiji la kisasa ana veki 3-5, idadi ya sababu za kutatua shida na chakula huongezeka.
Mafunzo hukusaidia kuelewa matamanio yako na talanta na kuanza kuishi maisha kwa ukamilifu. Halafu utupu huo, ambao ulijazwa na raha rahisi na ya muda mfupi kutoka kwa chakula na matokeo mengi mabaya, umejazwa na matendo na hafla zinazoleta furaha ya kweli. Hobby inayopendwa, mpendwa karibu na wewe husaidia kujisikia raha zaidi. Tunapobebwa, tunasahau juu ya chakula, au angalau ni rahisi kwetu kujiondoa kufikiria juu yake.
Watu wengine kama chanzo cha mafadhaiko. Watu wengine mara nyingi huwa sababu ya wasiwasi wetu. Tunawakasirikia, tunadai na hatupati usikivu. Wanatuudhi na ubatili wao na ujinga.
Mtu anayejua jinsi ya kuingiliana na watu ni mtu aliyefanikiwa. Lakini hii inawezaje kupatikana? Kwa nini uhusiano na wanaume (wanawake) haukui? Kwa nini hakuna mtu anayenipenda? Kwa nini bosi alinifanyia hivi? Majibu ya maswali haya huja wakati wa mafunzo, na upinzani wa mafadhaiko huongezeka. Tunapoelewa maadili, tamaa, "soma" mawazo ya watu wengine, maisha yanatabirika zaidi, na majibu "kukimbia au kupigana" haionekani mara nyingi.
Kumbuka chakula
1. Changanua mazoea yako ya kula
Uchunguzi wa kisaikolojia, ufahamu wa kiwewe cha utoto na njia za kawaida za kuguswa katika hali tofauti za maisha huanzisha uhusiano kati ya fahamu na fahamu. Kinachofahamika huacha kutuathiri na hujitolea kubadilika.
Katika ufahamu kuna levers nyingi zisizoonekana ambazo zinatawala maisha bila ushiriki wetu. Unaweza kuanza na fahamu ya pamoja, ambayo ni, na kumbukumbu ya ubinadamu, ambayo huathiri kila mtu. Watu wa kale pia waliondoa mafadhaiko kutoka kwa mafadhaiko (wakati huo - kwa sababu ya njaa) kwenye chakula cha kawaida. Baada ya mtu kula, anahisi ameiva, hapendi aina yake mwenyewe huenda. Bado bila kujua tunatumia njia zile zile za kushughulikia shida. Lakini kwetu sisi hii tayari ni njia ya archetypal (ya zamani) ya kutatua shida.
Unaweza pia kukumbuka ni tabia gani za kula ambazo zimekuwa asili kwako tangu utoto. Labda ulikuwa umelishwa kwa nguvu, na mkazo uliosahaulika kwa muda mrefu wa kulisha kwa nguvu unakulazimisha kula wakati tayari umeshiba, wakati hakuna hisia ya njaa. Au walikutuliza na pipi wakati hawangeweza kukubali vinginevyo. Yote hii inahitaji kukumbukwa na kugundua jinsi mifumo ya utoto iliyowekwa na wazazi bado inakuathiri.
"Kujadili" ni kujitolea kwa madarasa mawili ya mada juu ya chakula kwenye mafunzo "Mfumo wa Saikolojia ya Vector", wakati ambao wanafunzi wana utambuzi muhimu, na mtazamo kuelekea chakula na maisha kwa jumla hubadilika sana.
2. Kuwa na ufahamu wa hali ambazo husababisha majibu ya kushikamana
Kila mtu atafanya vizuri kujiangalia kwa karibu wakati wa kula.
Elias Canetti, mwandishi, mwandishi wa michezo, mfikiriaji
Uchunguzi wa kisaikolojia wa mfumo-vector husaidia kujielewa vyema, majimbo ya mtu. Hapo awali, haukugundua kuwa ulikuwa na hofu, chuki sugu, au ukosefu huo wa furaha maishani unahusishwa na unyogovu uliofichika. Mara tu hali hizi zinapoeleweka, inakuwa rahisi kufuatilia ni mapungufu gani ya kula kupita kiasi. Ni nini huwa kichocheo cha kula "kila kitu ambacho hakijapigiliwa misumari"? Hofu, wasiwasi, chuki? Hizi ni hali za asili katika veki tofauti, ambayo inamaanisha kuwa unahitaji kukabiliana nao na ujuzi wa tabia yako ya kisaikolojia.
Fikiria: ghafla utagundua kuwa ripoti hiyo inahitaji kuwasilishwa kesho, na unayo nusu tu ya siku kuikamilisha. Badala ya kuzingatia na kukaa chini kwa nguvu kufanya kazi, unaacha kufikiria kabisa, mawazo hutawanyika pande, na miguu yako yenyewe inakuvuta kwenye jokofu. Unapofahamu, tayari unakula kupita kiasi na hata haupendi kufanya kazi. Uliweka hadi mwisho.
Hii ni athari ya kawaida ya mtu aliye na vector ya mkundu. Yeye humenyuka kwa mabadiliko ya ghafla na mafadhaiko, ambayo humtia kwenye usingizi. Chakula kinatuliza, lakini hamu ya kutenda inabaki hata kidogo. Kujua mali yako, hamu ya kufanya kila kitu kama inavyofaa kwa matokeo ya ubora, unahitaji kuzuia zamu kama hizo. Baada ya yote, hutaki kufanya makosa kwa haraka, sivyo? Je! Uharaka una haki kweli, au ni uamuzi wa wazimu wa mtu, hauamriwi kwa sababu? Tunahitaji kujua. Ikiwa hii inatokea kila wakati, je, hii ndio mahali sahihi kwako? Swali hili lazima lijibiwe, kitu lazima kibadilishwe maishani, na sababu ya mafadhaiko itaondolewa.
3. Tambua ikiwa una njaa kweli
Kitoweo bora cha chakula ni njaa.
Socrates
Kwa sasa wakati unataka kula vitafunio, unahitaji kusimama na ujiulize swali: "Je! Nataka kula au ni mimi tu?" Wakati kuna hisia halisi ya njaa (ya mwili, sio ya kihemko), hata ukoko wa mkate na chumvi vitakula vizuri kwako. Huu ni mtihani kwamba una njaa kweli. Unapoingia kwenye akili yako sahani moja, halafu nyingine na hauwezi kuacha chochote - hii inamaanisha kuwa, uwezekano mkubwa, hakuna njaa.
Hivi ndivyo psyche ya kibinadamu inavyofanya kazi: hupata raha kubwa wakati amekusanya uhaba mkubwa. Ukubwa wa utupu, ujazo wake ni mkubwa.
Jaribu kufunga kwa angalau masaa 24 (kwa mfano, kutoka chakula cha jioni hadi chakula cha jioni), angalau mara moja, kama jaribio la kulinganisha raha ya kula. Baada ya njaa, borscht ya kawaida itaonekana kama sahani nzuri. Na unapokuwa na njaa ya kihemko, unaweza kula chips, kuki, keki, pipi na usizionje. Kwa sababu unatumiwa na hisia, sio na ladha ya chakula. Haufurahii wakati huu, lakini umepata msisimko.
Unapopata uzoefu wa kula tu baada ya hisia ya njaa halisi kuonekana, hutataka tena kujaza tumbo lako wakati hakuna hamu kama hiyo. Kwa sababu haina ladha nzuri.
Kwa nini mafunzo yanabadilisha mitazamo kuelekea chakula
Mtazamo sahihi kwa chakula unaweza kukuza ladha ya maisha.
Yuri Burlan
Ikiwa tabia nzuri ziliwekwa ndani ya mtu kutoka utoto (kula wakati una njaa, kula kadri utakavyo, na kuhisi kushukuru kwa chakula, shiriki chakula), mtazamo wake kwa maisha pia utakuwa sahihi. Uwezo wa kufurahiya chakula = uwezo wa kufurahiya maisha.
Ili kuondoa uraibu wa chakula, unaweza kwenda kutoka kinyume: ikiwa utajifunza kufurahiya kila siku, utakuwa na furaha katika familia yako na kazini, hautakuwa na chochote cha kula. Utakula sawa na vile unahitaji kwa maisha yote.
Mafunzo "Saikolojia ya mfumo wa vector" huunda tena unganisho la neva na uwezo wa kufurahiya maisha. Na watu ghafla hugundua kuwa hamu ya chakula ya mara kwa mara imepotea.
Daktari Diana Kirss anaelezea juu ya kile mafunzo "Mfumo wa Saikolojia ya Vector" hutoa kwa kuondoa uraibu wa chakula:
Kumbuka jinsi Juliet alivyojaza utupu ndani?
