Kukabiliana na unyogovu
Leo neno unyogovu linaweza kusikika kutoka kila mahali: inaeleweka kama mkazo kutoka kwa kuzidi nguvu, na kukata tamaa, na huzuni, na wasiwasi na hofu, na mhemko mbaya tu. Walakini, hii haina uhusiano wowote na majimbo halisi ya unyogovu. Kwa hivyo, ili kuelewa jinsi ya kuondoa unyogovu, kwanza tutaelezea ni nini na ni tofauti gani na hali zingine hasi.
Usingefanya bila sababu. Ikiwa uliandika katika injini ya utafutaji kifungu: jinsi ya kukabiliana na unyogovu, basi umefikia hatua fulani, zaidi ya maisha ya kawaida, kama ulivyoielewa, yalimalizika. Unahitaji majibu.
Jinsi ya kutambua unyogovu
Leo neno unyogovu linaweza kusikika kutoka kila mahali: inaeleweka kama mkazo kutoka kwa kuzidi nguvu, na kukata tamaa, na huzuni, na wasiwasi na hofu, na mhemko mbaya tu. Walakini, hii haina uhusiano wowote na majimbo halisi ya unyogovu. Kwa hivyo, ili kuelewa jinsi ya kuondoa unyogovu, kwanza tutaelezea ni nini na ni tofauti gani na hali zingine hasi.
Ili kufanya hivyo, wacha tugeukie vifaa vya mafunzo ya "saikolojia ya mfumo-vector" na Yuri Burlan.
Unyogovu au mafadhaiko
Dhiki (kutoka kwa mkazo wa Kiingereza - shinikizo, shinikizo) ni athari ya asili ya mwili kwa hali za nje ambazo hutofautiana na zile nzuri. Inaweza kutokea kutokana na mafadhaiko ya mwili, akili au kisaikolojia. Hii ni aina ya utaratibu ambao huzindua michakato ya kukabiliana na athari kadhaa, kuhamasisha akiba zetu za ndani. Hiyo ni, mchakato ni muhimu na, kwa maana nyingine, ni muhimu. Dhiki ya muda mrefu ni hatari wakati rasilimali za mwili hazina wakati wa kujaza tena.
Hivi karibuni, mara nyingi tunahusisha dhana hii na overexertion kazini, wakati mwingine - na uzoefu wa kila siku au shida za kifamilia. Kuwa hivyo, msongo wa mawazo ni athari ya muda ambayo kila mtu hupata mapema au baadaye. Kinyume na hali ya unyogovu, ambayo wakati mwingine hudumu kwa miaka na, pengine, hupungua mara kwa mara. Na sio kila mtu yuko chini yao, lakini zaidi baadaye.
Shambulio la hofu au unyogovu wa wasiwasi
Shambulio la hofu (kutoka paniki za Uigiriki - mali ya mungu Pan), hofu isiyoweza kudhibitiwa, wasiwasi kwa sababu yoyote kutuchosha na kutuzuia. Hawawaruhusu kufurahiya shughuli za kila siku, mawasiliano, fursa mpya, achilia mbali kufurahiya maisha. Hizi ni hali ngumu sana, na watu wanaoweza kuhusika nazo, wakitaka kutoka kwao, wanaweza pia kutafuta ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia juu ya jinsi ya kukabiliana na unyogovu bila kuelewa hali ya tukio hilo.
Kulingana na saikolojia ya mfumo wa vekta, ni wamiliki tu wa vector ya kuona, inayojulikana na kiwango cha juu cha kihemko, na hitaji maalum la mawasiliano ya moja kwa moja na wengine, wanaweza kuwa mhasiriwa wa hali kama hiyo. Kutoa mhemko wao kwa njia ya huruma, ushiriki wa dhati, uwazi na uelewa ni jukumu lao la asili.
Walakini, mhemko wa mizizi ni hofu kwako mwenyewe, ambayo, na maendeleo sahihi ya psyche na utumiaji sahihi wa sifa za kuzaliwa, hubadilika kuwa hisia za hali ya juu, iliyoelekezwa kwa watu wengine. Na ikiwa mhemko haupati njia kama hiyo, basi kwa ujazo kamili wanamwangukia mmiliki wao - kwa njia ya hysterics, hofu isiyo na sababu, mashambulizi ya hofu.
Kukata tamaa, kutojali, mhemko mbaya
Mood ni dutu inayobadilika. Mara kwa mara, kila mtu anaweza kukasirika na kuharibu mhemko wake, lakini hii haiwezi kuitwa shida kubwa. Watu walio na vector ya kuona wanakabiliwa na mabadiliko ya mhemko wenye nguvu mara kwa mara. Hizi ndio kinachojulikana kama mabadiliko ya kihemko. Sababu yao ni kutokuwa na uwezo wa kuelekeza uwezo wa hisia kwa wengine, kurekebisha uzoefu wao.
Kutojali (kutoka kwa apathei ya Uigiriki - tamaa) na kutamauka ni hali kwamba wawakilishi wa veki yoyote wanaweza kupitia. Kutojali ni aina ya athari ya kujihami. Kama hii?
Kila mmoja wetu amepewa asili mali, uwezo na talanta ambazo husababisha tamaa kama njia ya utambuzi wao. Ikiwa hatutafikia kile tunachotaka kwa muda mrefu, tena na tena, kwa sababu ya sababu anuwai (kutoka kwa ujinga na kutojielewa kwa sisi kwa sababu za nje, shida na vizuizi), tunahisi kuwa tunaishi maisha yetu vibaya, utaratibu husababishwa katika psyche inayolenga kupunguza mateso ya upungufu … Tamaa hukandamizwa polepole, kuzimwa: inaonekana kama sikutaka sana.
Kwa hivyo watu wasio na furaha, wenye huzuni wanashangaa nini cha kufanya ili kukabiliana na unyogovu, hata hawajui ni nini hasa kinachowapata, kwani hawawezi kuelewa michakato iliyofichwa katika kina cha psyche yao wenyewe.
Unyogovu jinsi ilivyo: jinsi inavyojidhihirisha na ni nani aliye nayo
Hisia ya utupu ndani, wakati kila kitu karibu kinaonekana kuwa haina maana, kijivu, huzuni, chuki tu. Hakuna nguvu kwa utaratibu wa kila siku, kwa mawasiliano na watu wengine (kusema ukweli, hukasirisha tu kelele zao, mazungumzo yasiyo na maana na vitendo vya kijinga), na wakati mwingine hata kula au kujiweka sawa. Kwa nini haya yote?
Nataka kulala … hata kulala, lakini lala, sahau, zima maisha haya. Au angukia kichwa kwenye ulimwengu halisi wa mchezo wa kompyuta. Au hata ficha akili yako na vitu vyenye vileo. Ikiwa tu wangeacha kila kitu peke yao, sio tu kuwa hapa - katika mwili huu, katika ukweli huu. Mawazo ya kujiua ni mengi sana, lakini wao, bila kualikwa, wakati mwingine huja akilini. Kila siku ni kama ndoto ambayo huwezi kuamka kutoka kwayo. "Kwa hivyo kuamka au kusahaulika na usingizi - ninataka nini? Sijui mwenyewe… hakuna chochote … Ni kama unapoteza akili yako."
Ni mbebaji tu wa vector ya sauti anayeweza kupata hali kama hizo. Nao ni kali zaidi kuliko mafadhaiko, wasiwasi, hamu, au kutojali. Ingawa mwisho inaweza kuwa moja ya dalili za unyogovu (kutoka kwa Lat. Depressio - kukandamiza).
Ili kukabiliana na unyogovu, lazima kwanza uelewe ni nini kilichosababisha. Baada ya yote, ni ufahamu wa sababu ndio ufunguo wa mafanikio katika mapambano dhidi ya shida yoyote.
Sababu ya unyogovu wa mwisho
Kwa nini watu wenye sauti hushuka moyo? Jambo ni tena katika kutokuwa na uwezo wa kujaza hamu za ndani za ndani. Ugumu ni kwamba tamaa za sauti ya sauti ya mpangilio tofauti sio kama za kila mtu mwingine. Upendo, familia, kazi, utajiri, nguvu, umaarufu, heshima - na ni nini kingine watu huwa wanaota huko? - hawana maana maalum kwa mhandisi wa sauti.
Kuanguka kwa upendo, kuanzisha familia - kwa nini unapaswa kuruhusu watu wengine karibu na wewe ambao hawawezi kuelewa kinachoendelea ndani yako? Ili kufikia urefu katika huduma na kupata mengi - ni nini maana ikiwa siku moja tutakufa hata hivyo? Kuwa maarufu, kuheshimiwa - unaweza kufanya nini kuhusu hilo ?! Kinyume chake, unataka kila mtu aachwe peke yake, kuwa peke yake na utulivu.
"Mzozo huu wote usio na maana, tupu, na makosa mabaya ya ulimwengu wote, umeinuliwa hadi kiwango cha kitu muhimu! Sielewi ni nani anaihitaji na kwanini. Je! Inawezekana kabisa kuelewa hii kwa mtu anayeweza kufikiria juu ya jambo muhimu zaidi kuliko mahitaji ya haraka? Elewa … Elewa … Tafuta majibu …"
Hii ndio hamu ya asili ya mhandisi wa sauti - kuelewa, kupata majibu ya maswali juu ya mpangilio wa ulimwengu, kuanzisha uhusiano wa sababu na athari katika kiwango cha ulimwengu. Vifaa viko wapi hapa? Na jinsi hamu hiyo inaweza kutoshelezwa?
Hadi hivi karibuni, vector ya sauti iliweza kujazwa na muziki, uandishi, uvumbuzi, sayansi, dini, falsafa. Lakini ulimwengu umepangwa kwa njia ambayo kila kitu kinaongezeka, inajitahidi kupanua (kutoka Kilatini expansio - usambazaji, upanuzi), kwa maendeleo. Mwishowe, psyche ya mwanadamu. Leo, akili timamu ya kufikirika mara nyingi haitoshi tena na kile kinachoweza kuridhika hapo zamani.
Kwa hivyo wanasaikolojia wameita unyogovu kama moja ya magonjwa mabaya zaidi ya karne ya 21.
Kiasi cha akili cha vector ya sauti ni kubwa zaidi kuliko ile ya veki zingine.
Wakati hamu kali ya sauti inabaki haijatimizwa, ina athari kubwa kwa maisha ya mtu. Ni "muffles" tamaa zingine zote - na bado zipo (katika ulimwengu wa kisasa, mara nyingi mtu ana vectors kadhaa). Mpaka pale ambapo hakuna utambuzi katika utaftaji wa sauti, matarajio katika vitambaa vingine yanaweza kuonekana hayana maana, iwe ni upendo, familia, pesa, au kitu kingine chochote.
Ikiwa huwezi kujua jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yako, baada ya kugundua ugonjwa huu ndani yako, labda tayari umefikiria juu ya kutafuta msaada kutoka kwa wataalam. Na wanaweza kutupatia nini?
Matibabu ya unyogovu
Linapokuja suala la mafadhaiko au hali ya chini iliyotajwa hapo juu, ushauri kama kupumzika vizuri, hewa safi, uzoefu mpya mzuri, lishe bora au mazoezi ya mwili yanaweza kufanya kazi.
Pamoja na mshtuko wa hofu au mabadiliko ya kihemko, njia bora zaidi ni kugeuza mwelekeo wa uzoefu wa hisia kutoka kwako mwenyewe kwenda kwa watu wengine, kuwasiliana na wapendwa, kuhurumia wale wanaohitaji. Walakini, hii ni mada tofauti, nakala juu yake zinaweza kutazamwa hapa.
Tutazungumza juu ya njia za kushinda unyogovu.
Wakati vikao na mwanasaikolojia na majaribio ya kubadilisha mtindo wa maisha hayakuleta matokeo, mtu huanza kutibiwa na dawa. Lakini ufanisi wa dawamfadhaiko, kwa sababu ya athari zao kwa kiwango cha vimelea vya damu (serotonini, dopamine, norepinephrine), ni ngumu sana na mara nyingi ni ya muda tu. Na baada ya kumalizika kwa kozi, dalili zinarudi, mara nyingi na nguvu kubwa zaidi. Inawezekana kuchukua vidonge kwa maisha yote?
Katika visa vingine, kuchukua dawa za kulevya hakuleti hata misaada ya muda. Hali ya mgonjwa inaweza kuwa mbaya zaidi, kwa sababu kila wakati sababu za hali ya unyogovu hazijatambuliwa na kuondolewa, hisia ya kutokuwepo kwa maana yoyote katika kila kitu kinachotokea husababisha maumivu ya akili zaidi na zaidi.
Wakati maumivu hayatavumilika, mhandisi wa sauti anaweza kufanya makosa mabaya kabisa - kuchagua mwisho usio na masharti badala ya uzima wa milele … Alichokuwa akitafuta, lakini hakuweza kupata.
Nosce te ipsum (lat. - jua mwenyewe)
Majibu ya maswali ya zamani ya sauti ni njia bora zaidi ya kujaza utupu huo mbaya. Lakini wamefichwa sio kwa umbali wa ulimwengu na sio kwa ufahamu wa mtu mmoja anayefikiria. Wako katika fahamu, katika psyche ya mwanadamu - sio kama kitengo cha kibaolojia, lakini kama spishi. Mara nyingi kwa sababu hizi, wamiliki wa vector ya sauti wanapendezwa na saikolojia.
Kujielewa mwenyewe na wengine, sifa zao za asili, tamaa, nia, matendo - siri za roho zao - husaidia sio tu kujipata wenyewe, bali pia kutambua mpango wa kuwapo kwetu. Kazi ni kulinganisha akili ya sauti. Mimi ni nani, sisi ni nani, kwa nini tuko hapa na tunasubiri nini baadaye? Ni kwa kuondoa tu kutokuwa na uwezo wa kupata majibu ya maswali yanayotesa, mhandisi wa sauti anaweza milele kukabiliana na unyogovu uliounda utupu huu usioweza kuvumilika.
Ni kweli hapa na sasa. Portal "Saikolojia ya Mfumo-Vector" na Yuri Burlan imekusanya maelfu ya hakiki za watu ambao wamepata ukali kamili wa hali za unyogovu, lakini ambao wameweza kuelewa jinsi ya kukabiliana na unyogovu peke yao, kwa mwelekeo gani wa kujifanyia kazi, ili maisha yawe na maana na kuanza kuleta bila furaha isiyo na kifani ya kuwa.
Unaweza kuchukua hatua za kwanza kwenye njia ya ufahamu tayari katika mihadhara ya bure ya mkondoni usiku. Hapa kuna majibu …
