Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi
Msisimko huibuka kama athari ya asili kwa hafla muhimu. Ni sawa kuwa na wasiwasi juu ya kuchukua mtihani wako wa leseni ya kuendesha gari na kuchukua barabara kwa mara ya kwanza. Inafurahisha kuuliza maswali kwa hadhira kubwa, funga mpango mkubwa, fanya kwenye hatua. Kila mtu ana wasiwasi, na haitegemei jinsia, umri na mafunzo. Ili kujibu swali la jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na kushinda hofu, unahitaji kuelewa sababu. Inachukua muda mwingi, lakini matokeo ni ya thamani..
Ningependa kujiamini mwenyewe, nikiongea hadharani, kwa utulivu kufanya maamuzi ya uwajibikaji, sio kuwa na aibu juu ya kumwuliza msichana kwenye tarehe au kukiri hisia zake kwake. Kuuliza nyongeza ya haki ya mshahara, kuripoti juu ya kazi iliyofanywa kwenye mradi huo, kupitisha mtihani wa mafunzo tena - kuna hali nyingi maishani wakati tuna wasiwasi. Na ni vizuri ikiwa msisimko huchechemea mishipa yako kwa kupendeza, na kukufanya ujisikie kuwa mkali na wazi. Lakini hutokea kwamba tunaanguka katika athari isiyodhibitiwa, isiyo na mantiki, wakati wimbi la hofu linafunika, pingu na kwenye bud huharibu shughuli zote bora. Utendaji ulivurugwa, hakukuwa na mtu wa kwenda naye tarehe, mtihani haukufaulu. Na yote kwa sababu ya msisimko ambao unakua baada ya kila kutofaulu.
Ili kujibu swali la jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na kushinda hofu, unahitaji kuelewa sababu. Inachukua muda mwingi, lakini matokeo ni ya thamani yake.
Sababu za msisimko
Msisimko huibuka kama athari ya asili kwa hafla muhimu. Ni sawa kuwa na wasiwasi juu ya kuchukua mtihani wako wa leseni ya kuendesha gari na kuchukua barabara kwa mara ya kwanza. Inafurahisha kuuliza maswali kwa hadhira kubwa, funga mpango mkubwa, fanya kwenye hatua. Kila mtu ana wasiwasi, na haitegemei jinsia, umri na mafunzo. Tofauti pekee ni sababu kwa nini tuna wasiwasi. Na ikiwa uzoefu wa kihemko hauzima uwezo wa kufikiria na kutenda, basi swali la jinsi ya kukabiliana na wasiwasi halitokei. Mbaya zaidi, wakati msisimko unakuwa tabia, inakuwa tabia thabiti na huingilia maisha.
Msisimko ni hisia. Mtu mwenye hisia zaidi yuko katika dhihirisho lake, ndivyo anavyokuwa na wasiwasi zaidi. Kulingana na uchunguzi wa kisaikolojia wa kimfumo, haya ni pamoja na wamiliki wa vector ya kuona katika psyche. Kuna njia ndefu kutoka kwa udhihirisho wa mhemko wa kwanza wenye nguvu katika mtoto wa kuona hadi hisia za kukomaa kwa mtu mzima. Na sio kila wakati huenda vizuri. Msisimko haudhibitiwa vizuri na wale ambao hawaruhusiwi kuonyesha hisia wakati wa maendeleo. Ukali kupita kiasi, marufuku ya machozi, athari nyingi na hasi kwa udhihirisho wa mhemko, adhabu ya mwili na maadili. Shutumu kimya, ujinga, ukosefu wa msaada. Hii inavuruga maendeleo na kuathiri uwezekano wa wasiwasi.
Kwa hivyo, sababu moja ya kutoweza kudhibiti wasiwasi ni maendeleo yasiyofaa na kiwewe cha utoto. Nyingine ni ukosefu wa utambuzi wa mhemko tayari katika utu uzima. Unaweza kuonyesha upendo kwa familia yako, wapendwa, na wale walio karibu nawe kwa ujumla. Unda uhusiano wa kihemko, wape watu hali nzuri, upendo na utunzaji, shiriki joto. Na unaweza kudai mapenzi kwako mwenyewe, piga hasira na uogope kila kitu ulimwenguni. Katika kesi ya pili, wakati tunazingatia sisi wenyewe, tunakabiliwa na msisimko. Tunajali zaidi juu ya jinsi tunavyoonekana machoni pa wengine, ni jinsi gani tutapokelewa. Hofu kwamba hawataelewa, kudhihakiwa, kuliwa kimaadili, huongezeka. Wasiwasi mwingi huonekana.
Tunapojielekeza sisi wenyewe, tunapoteza maoni yetu ya busara ya hali hiyo. Tunasisitiza umuhimu wa tukio ambalo tunashiriki na umuhimu wa jukumu letu. Kwa hivyo unaweza kuja katika hali ya hofu ya kijamii, hofu ya watu, ambayo ni kinyume cha upendo kwa watu. Hofu ni juu yako mwenyewe, upendo unawahusu wengine.
Kuna vivuli vya kibinafsi ambavyo vinatoa msisimko maumbo tofauti. Tabia ya mtu ni anuwai, na shida na mali zingine za asili za wataalam wa akili ya binadamu, zinaweza kutumika kwa shida kwenye vector ya kuona.
Kumbukumbu nzuri, umakini kwa undani na hamu ya kuleta biashara yoyote bora ni mali yote muhimu ya mtu aliye na vector ya mkundu. Lakini mali hizi hizo hucheza naye utani wa kikatili ikiwa kuna uzoefu mbaya. Mtu anakumbuka kutofaulu kwake kwa maelezo na maelezo na vitabu na maumivu katika kichwa chake, akitaka kurekebisha yaliyopita. Na kila hali inayofuata inayofanana huongeza moto kwa msisimko.
Matokeo ya malezi yasiyofaa ya mtoto aliye na vector ya anal inaweza kuwa kujistahi kidogo, ukamilifu kupita kiasi, hofu ya kutotimiza matarajio ya mtu, hofu ya kutokutana, hofu ya kukosolewa. Na sasa, baada ya jaribio lingine lisilofanikiwa, mashaka, kutokuwa na uhakika, hofu ya aibu itaonekana, na mtego umefungwa. Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na kushinda woga ikiwa unaogopa kuanza kitu, kufanya kitu kipya? Mtego wa kisaikolojia unatunyima uhuru wa kuchagua, ukiacha woga tu na msisimko mkali wakati wa kujaribu kubadilisha kitu.
Maonyesho ya msisimko
Dhihirisho la msisimko hutegemea ni nini vectors waliopo katika psyche ya mwanadamu.
Katika vector ya kuona, wanaweza kuwa mkali sana. Mhemko, ufundi, usemi wa mtu anayeonekana pia hudhihirishwa wakati wa msisimko mkali. Anaambukiza wengine na msisimko wake, huwavuta katika uzoefu wake, anatafuta kuchukua umakini kwa gharama yoyote.
Msisimko katika vector ya kuona inaweza kujidhihirisha kama mshtuko wa hofu, hofu inayopooza, kuongezeka kwa mhemko kutoka kwa furaha hadi machozi, msisimko, kuongea kupita kiasi, na kutia chumvi kwa matokeo halisi. Watu karibu nawe wanachoka haraka na mhemko kama huo na baada ya muda huanza kumepuka mtu kama huyo.
Kusonga sura ya uso, kupumua haraka, mvutano wa ndani, wasiwasi, maneno yasiyofaa, utani wa kijinga, kicheko cha kupindukia, harakati zisizohitajika, kutokuwa na uwezo wa kufikiria kimantiki - hii ndio jinsi watu walio na vector ya kuona wanajidhihirisha wakati wana wasiwasi. Katika hali kama hiyo, haiwezekani tena kufikiria kwa busara juu ya jinsi ya kukabiliana na wasiwasi mkubwa. Hali hii haiwezi kudhibitiwa.
Mtu ambaye ana mali ya vector ya anal katika psyche yake anajidhihirisha kwa njia tofauti kabisa. Hali isiyo ya kawaida, mabadiliko ya haraka ambayo unahitaji kuitikia, inaweza kusababisha usingizi. Kuchanganyikiwa, mazungumzo yasiyofaa, na hata kigugumizi huweza kuonekana. Kumbukumbu bora inachukua hafla mbaya na kufeli na vile vile nzuri. Kumbukumbu hasi zinaingiliana na huongeza msisimko mkali tayari. Ninataka kuzuia au kuahirisha hali ya kufurahisha. Kwa hivyo tunaahirisha mazungumzo mazito, mradi mpya, utambuzi wa hisia zetu. Tunachelewesha kwa njia ya mtindo.
Mtu aliye na vector ya ngozi anajua jinsi ya kukabiliana na wasiwasi haraka. Uharaka wa kuzaliwa wa athari, uhamasishaji wa haraka wa nguvu, shauku. Hali yoyote isiyotarajiwa inaonekana kama fursa, kama changamoto, ili kuwa na tija zaidi na kujizidi mwenyewe.
Lakini katika vector hiyo hiyo kunaweza kuwa na udhihirisho mwingine. Ikiwa mtu aliye na vector ya ngozi anaanza kung'aa, kuacha vitu, kugusa pembe, ngoma na vidole, kugeuza au kugonga miguu - yote haya yanaonyesha mkazo. Atakuwa na wasiwasi katika tukio la tishio la kupoteza maadili yake: hali ya kijamii na pesa, wakati inawezekana kupoteza kile kilichofanikiwa au kutofanikisha kile anachotaka.
Nini haitasaidia
- Pambana na wasiwasi na bidii ya mapenzi na mazungumzo ya kibinafsi, kwa sababu hisia huzaliwa sio kwa ufahamu, lakini kwa fahamu na haitii udhibiti wa akili.
- Kutumia mtazamo wa "kujipenda", kwa sababu tunajipenda wenyewe na tunajihalalisha hivyo, shida ni tofauti - hatujui wenyewe.
- Cheka na upunguze mafadhaiko. Kicheko kitapumzika, lakini kitakunyima umakini juu ya shida, haitakusaidia kuelewa sababu za wasiwasi. Basi itakuwa mbaya zaidi.
- Wasilisha mwingiliano katika hali ya kudhalilisha, mahali, macho. Muingiliano sio sababu ya msisimko wako, sababu iko ndani yako.
Nini kitasaidia
- Tambua ukweli kwamba kuna msisimko. Usikatae, usiache shida. Uchambuzi daima huanza na kukusanya habari. Je! Ni msisimko mkali unaonyeshwa katika hali gani? Au labda katika hali hiyo hiyo tuna wasiwasi au la? Inategemea nini?
- Dhibiti msisimko wako. Vipi?
Hatuelewi kitu ndani yetu, na msisimko unatuonyesha hii tu. Jinsi ya kushughulikia haraka wasiwasi bila kujielewa? Unaweza, kama chaguo, epuka kushiriki katika hali ya kufurahisha, lakini wakati mwingine itakuwa sawa. Jitihada zitahitajika kutambua kwa usahihi mali zao, kwa kiwango gani wamegunduliwa, kiwewe cha kisaikolojia kilichopatikana, uzoefu wa zamani.
Ni muhimu kwetu kuelewa kwa nini sisi ni nyeti sana, ambayo inafanya sisi kuwa nyeti zaidi kuliko wengine. Ni muhimu kujifunza ustadi wa kuonyesha hisia na kutambua mali zako kwa njia sahihi. Kumbuka hali ambapo tuliadhibiwa kwa kuonyesha hisia au kucheka na hisia zetu. Au kuona kuwa kila mtu hufanya makosa, lakini wengine husahau mara moja na hawajali juu yake, wakati wengine wanakumbuka maisha yao yote na katika hali kama hiyo wanaweza kuwa na wasiwasi sana haswa kwa sababu ya kosa huko nyuma. Kuelewa kwanini na jinsi ya kuandika tena uzoefu wa zamani.
Huu ni mwanzo wa njia katika kujielewa mwenyewe. Na ufahamu tu wa mali zao husababisha vitendo sahihi. Hii ndio mafunzo ya Yuri Burlan "Mfumo-Saikolojia ya Vector" - kuelewa mali zako na, kuanzia ufahamu mpya, kubadilisha maisha yako. Programu hasi zisizo na ufahamu hupoteza ushawishi wao juu yetu wakati tunapozijua. Huu ndio mchakato unaosababisha ukombozi.
Soma moja ya maelfu ya hakiki za baada ya mafunzo:
Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi haraka
Kulingana na mali na matibabu. Baada ya yote, shinikizo la damu halitibiwa na penicillin. Katika hali ya mhemko mkubwa wa vector ya kuona, kichocheo ni kama ifuatavyo:
- Jaribu kusahau kuhusu wewe mwenyewe angalau kwa muda. Ujasiri ni juu ya kuwatunza wengine, sio kujitunza mwenyewe. Kutatua shida za wengine, tunaondoa woga wetu na wasiwasi mkubwa.
- Kutambua mali ya vector ya kuona kuzidisha kila kitu, kutengeneza tembo kutoka kwa nzi na kujaribu kupunguza umuhimu wa hali hiyo. Hapana, usipunguze thamani ya tunachofanya, kwa sababu tunachofanya ni muhimu sana kwetu, ni chaguo letu. Ili tu kuelewa kwamba hata tukishindwa leo, jua halitatoka. Sio suala la maisha na kifo. Kuna watu ambao tunapenda, jamaa, marafiki. Wataendelea kutupenda, hata ikiwa tutashindwa ripoti fulani au tutashindwa mtihani. Na kila wakati kuna nafasi ya kurekebisha kosa.
- Pumzika kutoka kuwa na wasiwasi juu ya msisimko wako na uonyeshe hisia zako mahali pengine. Tazama sinema yako uipendayo au labda kitu kipya na muigizaji wako pendwa. Tembea, furahiya asili, piga marafiki, kaa nao kwenye cafe nzuri juu ya latte ladha.
- Pata mahali ambapo unaweza kuendelea na hisia na hisia zako, duru ya kijamii ya maslahi: duru ya maonyesho, kuimba kwaya, masomo ya muziki na matamasha ya familia na matamasha zaidi. Shiriki hisia zako. Hii inafanya kuwa sugu zaidi kwa hali zenye mkazo.
Inaweza kuwa ngumu kufuata ushauri, kwa sababu fahamu ina nguvu kuliko maamuzi ya fahamu. Baada ya kumaliza mafunzo "Mfumo wa Saikolojia ya Vector" na ufahamu uliopokelewa wa asili yake, hali hubadilika kana kwamba yenyewe. Soma moja ya hakiki:
Usikivu na uvumilivu ni mali tofauti. Kwa wamiliki wa vector ya ngozi, wale ambao hucheza kwa vidole, hutembea bila uvumilivu kutoka kona hadi kona, kugeuza mguu au kuonyesha uvumilivu, kichocheo ni tofauti:
- Kuingia katika hatua hupunguza wasiwasi. Ya kusisimua kabla ya kuanza kwa mashindano, na wakati ilianza, hakukuwa na wakati wa kufikiria juu yake.
- Tathmini halisi ya makusudi ya hali hiyo. Uhesabu wa uzito wa hatari zote na utaftaji wa suluhisho mbadala. Kwa mfano, badala ya kuwa na wasiwasi juu ya ikiwa kutakuwa na pesa za kutosha kabla ya malipo, ni bora kukaa chini, kuhesabu, kukadiria bajeti, kuipanga kwa marundo na … kutulia.
- Mazoezi hupunguza ukali wa dalili kwa mtu anayehama na ngozi ya ngozi, lakini kwa kuwa hii haiathiri sababu za kisaikolojia kwa njia yoyote, hawawezi kabisa kutatua shida zinazohusiana na msisimko mkali. Hii ni chaguo la ambulensi tu.
Maoni:
Na kwa wamiliki wa vector ya mkundu, wale ambao wanapenda kuugua sana kwa kutarajia kutisha, kichocheo ni kama ifuatavyo.
- Ujuzi mzuri wa somo.
- Mpango wa hatua zinazokuja.
- Njia zilizoboreshwa (maandamano).
- Maandalizi ya uangalifu na mazoezi.
- Uchambuzi wa uzoefu mzuri na hasi wa watu wengine. Kila mtu amekosea, lakini wengine hawajali umuhimu sana kwake.
- Spasm ya misuli ambayo hufanyika na aina hii ya msisimko inaweza kutolewa kwa kunyoosha. Lakini tena, hii ni njia ya ambulensi.
Maoni:
Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi na kushinda hofu
Kwa kujielewa wenyewe zaidi, tunaweza kuchagua biashara ambayo tunapenda. Tunapofanya kile tunachopenda, tunahisi uthamani wetu kati ya watu wengine. Kama matokeo, tunaona ni rahisi kushughulikia woga wetu na wasiwasi:
Kuna hali nyingi na hali ya udhihirisho wa wasiwasi na hofu. Ili kuwa tayari kwa mabadiliko yoyote ya hafla, unahitaji kuongeza upinzani wako kwa mafadhaiko. Mafunzo "Saikolojia ya vector-system" na Yuri Burlan huimarisha uwezo wetu vizuri. Tunaanza kujielewa vizuri sisi wenyewe na wengine. Tunaweza kutabiri majibu yanayotarajiwa ya wengine na yetu wenyewe. Tunaanza kufikiria chaguzi na shida zinazowezekana, tunaweza kuzizuia:
