Jinsi ya kutoka kwenye unyogovu na kusikia muziki wa maisha
Ikiwa unahisi unyogovu usiofaa, kukosekana kwa tamaa yoyote na hakuna kitu kinachoweza kukupa furaha, kuwa macho: hizi ni dalili za unyogovu wa mwisho. Shangwe za kawaida: mawasiliano, kusoma, burudani, jamaa na marafiki, michezo ya kompyuta, pombe, kutembea katika hewa safi, asubuhi ya siku mpya - kila kitu kinakuwa dawa ya kupunguza maumivu, ili tu kuvuruga uzoefu mbaya kwa sekunde moja. Wakati hii haisaidii, kukata tamaa kutokuwa na tumaini kunaanza …
Katika karne ya 19, kokeni ilitumika kwa unyogovu. Ilisababisha msisimko mzuri na furaha ya muda mrefu, iliongeza nguvu na kumfanya mtu "mzima kabisa." Sigmund Freud mwenyewe, baba wa uchunguzi wa kisaikolojia, alijaribu kurekebisha matibabu kama hayo. Inavyoonekana cocaine haikusaidia. Yeye hakuondoa tu dalili za ugonjwa huo, lakini pia aliharibu msingi wa maisha ya furaha.
Mwanzoni mwa karne ya 20, watu hawakuelewa hali ya unyogovu, lakini waligundua usawa na utulivu wa hoja kwa wagonjwa walio na unyong'onyevu mdogo. Madaktari tayari waliona watu ambao walikuwa na hamu ya jinsi ya kutoka kwa unyogovu njia ya kifalsafa ya maisha, na kwa kweli - sifa za vector ya sauti.
Saikolojia ya unyogovu - jinsi ya kutoka mwenyewe
Leo wanasaikolojia haizingatii kuwa unyogovu hufanyika tu kwa watu wa aina fulani, na wanapoteza vita na unyogovu, hata ikiwa watashinda vita. Kulingana na takwimu za Amerika, asilimia 9-26 ya wanawake na asilimia 9-12 ya wanaume wanakabiliwa na unyogovu. Hali yoyote mbaya inaitwa dysthymia - aina nyepesi ya unyogovu. Ikiwa haiendi kwa wiki mbili, inachukuliwa kama utambuzi kamili. Unyogovu wa kawaida - kisaikolojia - husababishwa na hali ya maisha.
Neno unyogovu mara nyingi linamaanisha kundi zima la shida za kisaikolojia, lakini sio zote zina kitu sawa na unyogovu halisi.
Kuna aina nane za uzoefu mbaya, na moja tu yao ni shida ya unyogovu. Wengine wa majimbo ni ya asili tofauti - kwa mfano, kutoridhika na maisha, kutojali. Je! Unajua nini tiba kwao? Elewa unachotaka, inuka na upate.
Unyogovu sio:
- hofu ya siku zijazo,
- hisia mbaya wakati wa uzee,
- majuto juu ya kutowezekana kwa kupata pesa na utambuzi wa kitaalam,
- chuki kwa ulimwengu, kiza na tumaini,
- kutamani mpendwa, ndoa iliyovunjika,
- usumbufu wa kihemko, uchungu, machozi, bluu ya vuli
- mgogoro uliopo hauhusiani kila wakati na unyogovu.
Unyogovu halisi - jinsi ya kutoka mwenyewe
Ikiwa unahisi unyogovu usiofaa, kukosekana kwa tamaa yoyote na hakuna kitu kinachoweza kukupa furaha, kuwa macho: hizi ni dalili za unyogovu wa mwisho. Shangwe za kawaida: mawasiliano, kusoma, burudani, jamaa na marafiki, michezo ya kompyuta, pombe, kutembea katika hewa safi, asubuhi ya siku mpya - kila kitu kinakuwa dawa ya kupunguza maumivu, ili tu kuvuruga uzoefu mbaya kwa sekunde moja. Wakati hii haisaidii, kukata tamaa kunatokea. Hali ya "kuanguka na kutokuinuka." Wengine huanguka, wengine wanashikilia maisha, watoto, mpenzi wa roho, kazi na picha, kujithamini. Kichwa tu hula bila kuacha.
Jinsi ya kutoka kwa unyogovu wa muda mrefu
Licha ya ukweli kwamba unyogovu ni ugonjwa wa akili, fiziolojia ya mwili pia inabadilika. Haijalishi ni muda gani unatumia kitandani, haupati usingizi wa kutosha, unahisi umechoka na unashuka moyo. Midundo ya kulala na kuamka imevurugika. Hivi karibuni, huwezi kulala kabisa. Wengine usiku, wakiwa kimya, wakiwa peke yao, huondoa unyogovu kwa kutumia mtandao. Hata hivyo, hakuna kitu karibu kinachovutia, hata rangi za mfuatiliaji hupotea.
Dalili za unyogovu:
- matatizo ya kulala
- kujiona chini, kujichukia,
- tathmini isiyo na matumaini ya ulimwengu,
- matarajio ya mabaya zaidi, mawazo ya apocalypse,
- hakuna malengo na hakuna motisha,
- hakuna nguvu, uchovu,
- kikosi kutoka kwa wapendwa,
- kuwashwa juu ya udanganyifu,
- huzuni, unyogovu, maumivu ya ndani,
- hamu ya kufa.
Nani anaweza kutoka kwa unyogovu
Kimsingi, unyogovu ni sawa kila wakati. Lakini inatokea chini ya hali tofauti za maisha. Huwezi kujua ni lini ugonjwa huo utakufunika.
Katika unyogovu, mtu husikia sana wale walio karibu naye, yeye ni "ndani yake mwenyewe." Unyogovu uliojificha husukumwa zaidi na mwamba mgumu, na inapokuwa haiwezi kuvumilika kabisa, wanataka kimya. Chombo kimoja ni kuwa kimya na mtu wa kawaida ambaye hatikisiki au kuuliza maswali ya kijinga. Wakati hawako karibu, mtu aliye na huzuni anapendelea upweke.
Wengine wanasema:
- Ishi kama kila mtu mwingine, na kila kitu kitafanikiwa! Shida ziko kichwani mwako.
- Je! Ikoje? Habari yako? Hapana, ni bora kufa basi …
Unyogovu kwa vijana na wastaafu, na unyogovu baada ya kuzaa huendelea kwa njia tofauti. Kuna chanzo kimoja tu - vector ya sauti, lakini kila mhandisi wa sauti ana njia yake mwenyewe.
- Vijana wenye unyogovu hawana maoni juu ya hali yao. Wana uwezekano mdogo kuliko watu wazima kugundua kuwa wana tabia tofauti, kwamba mawazo yao yamechanganyikiwa, na mhemko wao umeharibika, mara chache hugundua kuwa ni hatari, na mara chache hutafuta njia ya kutoka kwa unyogovu.
-
Unyogovu wa baada ya kuzaa unakua kwa watoto wa kike ambao wanaumwa na wazo kwamba jambo kuu katika maisha ya mwanamke ni familia na watoto. Mama wa sauti wakati mwingine wanahisi kuwa mtoto ni kikwazo kwa hamu yao ya kiroho. Lakini pia wanampenda mtoto, kwa hivyo wanajilaumu kwa mtazamo kama huo kwa mama na mtoto wao wenyewe.
- Sababu ya unyogovu inaweza kuwa kupoteza mpendwa, ambayo ilikumbusha mhandisi wa sauti ya kifo. Atajiuliza ni nini kitabaki baada yake. Ikiwa jibu halimridhishi, mhandisi wa sauti atatumbukia katika unyogovu. Wazo linaweza kuonekana kwenda kwa ulimwengu unaofuata kwa wale waliofariki. Sio thamani yake: hautafika kwake hakika.
- Mara nyingi zaidi, unyogovu hutoka nje. Mhandisi wa sauti hajui hata mara moja kuwa kuna kitu kibaya naye. Ni kwamba tu maisha hupotea polepole, sauti za watu ambao walikuwa wazuri hapo awali huwa watulivu, na unabaki peke yako na wewe mwenyewe. Unyogovu blooms.
Jinsi ya kutoka nje peke yako? Ushauri wa kisaikolojia sio mzuri kila wakati: hawana njia ya kutofautisha unyogovu kutoka kwa maombolezo ya muda mrefu au tamaa ya ugonjwa katika maisha. Hata ukali wa huzuni juu ya kufiwa na mpendwa, ingawa ni maumivu makubwa, sio lazima kusababisha unyogovu. Ikiwa ingewezekana kumfufua marehemu, kila kitu kingeanguka kwa mtu. Baada ya kiwewe cha kisaikolojia, katika maombolezo ya kupoteza, unaweza kutambua mtu aliyebadilika bila kubadilika mbele ya mpita njia na kuhisi furaha.
Lakini sio unyogovu. Wataalam wa sauti katika unyogovu wa kina hawagusi chochote. Je! Hiyo ndio habari ya janga la ulimwengu. Katika kilele cha dalili za unyogovu, mawazo ya kujiua hupita. Udanganyifu kwamba huko, zaidi ya mpaka, maisha hayana mwisho na ya milele.
Raha hiyo ilienda wapi
Agedonism ndio kanuni kuu ya unyogovu. Hii inamaanisha kuwa unapitisha maisha kupitia wewe mwenyewe na usisikie hisia moja nzuri. Unyogovu unaambatana na mitazamo ifuatayo ya utambuzi:
- Sina uwezo wa kitu chochote. Dalili zangu za unyogovu ni ishara ya udhaifu. Mimi ni mvivu tu na nimedhalilika. Mawazo yenye tija hayatakuja kwangu kibinafsi. Binafsi, siwezi kubeba nzuri yoyote kwa watu. Sistahili maisha ya kawaida.
- Ulimwengu ni mchanga mzuri kwa hali yangu isiyo na maana, kwa sababu, kama mimi, haina maana. Kila kitu ambacho jamii hutoa kwa mtu haina maana kabisa na inavutia mahitaji ya msingi. Hii haitoshi kwangu, ndiyo sababu nateseka hapa.
- Zawadi mbaya haitakuwa na maisha mazuri ya baadaye. Yote tunayostahili ni apocalypse, na hivi karibuni tutajipanga wenyewe. Natumai nitakufa mapema iwezekanavyo, kwa sababu kwa hali yoyote siwezi kufikia chochote, zaidi kupata furaha.
Kwa ujumla, "kila kitu ni uozo, hakuna haja ya kuishi." Unyogovu ni jambo baya zaidi ambalo mtu aliye hai anaweza kupata. Inakandamiza cheche za mapenzi, raha kubwa zaidi ya kibinadamu. Mtu wa sauti hutembea kwenye duara mbaya, kwa sababu unyogovu unaambatana na imani kwamba umepotea.
Jinsi ya kutoka kwenye unyogovu wakati hauamini kuna njia ya kutoka? Kila nafasi mpya ya kuondoa slab moyoni inaonekana kama udanganyifu, kwa sababu slab hairuhusu furaha ya maisha kukua kupitia hiyo.
Je! Unajua kwamba chuma huyeyuka chini ya jua? Unyogovu pia hufa wakati unapata kitu cha kufaa kuishi.
Kuna maoni mengi juu ya unyogovu wa asili unatoka wapi, lakini jina linajisemea yenyewe: hakuna sababu wazi. Watu wamekuwa wakitafuta jeni la unyogovu kwa muda mrefu. Katika 2019, jeni 18 zinazohusika na unyogovu zilichunguzwa kulingana na data ya mapema. Ilibadilika kuwa kila mmoja wao huathiri unyogovu sio zaidi ya jeni zingine nyingi.
Hakuna jeni moja ya unyogovu. Inawezekana kwamba inaathiriwa mara moja na anuwai anuwai ya jeni, hii inabaki kuonekana. Hatuwezi bado kujifunza kutoka kwa genome ambaye hukabiliwa na unyogovu na ambaye sio. Lakini sifa za kisaikolojia za wale ambao wanaweza kutumbukia kwenye unyogovu zinajulikana na, muhimu zaidi, kwanini hii hufanyika.
Jinsi ya kutoka kwenye unyogovu
Wateja wanaowezekana wa unyogovu ni wamiliki wa vector ya sauti. Kwa bahati mbaya, au kwa bahati nzuri, kuishi kama hiyo haitoshi kwao. Kwa nini? Sauti anatarajia kitu kingine kutoka kwa maisha. Lazima amfunulie siri zote za ulimwengu.
Kipengele kikuu cha vector ya sauti ni utaftaji wa milele wa hali ya kiroho ya vitu. Katika shida dhaifu za unyogovu, mhandisi wa sauti hataki chochote. Na wakati anafanya vizuri, anataka kitu, lakini hajui ni nini. Bila kujua, mhandisi wa sauti amekuwa akitafuta jibu la swali: "Furaha ni nini?"
Wakati mwingine utaftaji wa kiroho husababisha mwisho mbaya. Sauti inakataa kuendelea mbele na inaacha. Au hata hauanza njia ya ujuzi wa kibinafsi. Kisha unyogovu huja.
Katika unyogovu mkali, kila kitu kinapoteza maana yake. Jambo kuu ambalo watu huzuni huzungumza na kufikiria (ingawa wanasema kidogo, lakini ni ngumu kufikiria sawasawa) ni ukosefu wa maana katika maisha, kwa nafsi zao na ulimwenguni kwa ujumla. Wao ni sawa sana kuomba tiba ya kisaikolojia ya unyogovu - kwa maana. Unyogovu ni "kukataa maisha" ya kiakili katika udhihirisho wake wote, na sio matokeo ya shida na kutopatikana kwa unayotaka.
Sauti inatafuta kutoroka kutoka kwa kila mtu. Anapenda "kujisikiza mwenyewe." Kila kitu ambacho hupitia, anafikiria, kila kivuli cha hisia za maisha ni muhimu sana kwake, anachukua kona tofauti katika fahamu fupi. Watu wote ni wajinga, na mhandisi wa sauti ni egocentric. Ana wakati mgumu kubadilisha mwelekeo wake kutoka kwa shida zake na unyogovu kwenda kwa kile kinachowasumbua wengine.
Hauwezi kutoka kwa unyogovu wakati umejiweka mwenyewe. Upweke hufanya unyogovu kuwa mbaya zaidi, kwa hivyo ondoa upweke kwanza.
Jinsi ya kutoka kwenye unyogovu
Maadamu uko na unyogovu, maisha yanaendelea. Wewe ndiye shahidi wake wa kimya, utake usipende. Ulizaliwa na bado uko hai. Nafasi hii lazima itumike. Moja ya harakati zako zinaweza kubadilisha kila kitu katika ulimwengu wa kweli - haswa kichwani mwako. Unaweza kutoka kwa unyogovu kwa wakati wowote.
Kwanza ni kujiona kwa wengine. Ya pili ni kuhalalisha watu katika matendo yao. Watu wenye sauti hutoka kwa unyogovu kwa kufunua asili ya watu wengine. Watu wote ni tofauti sana, na wengi ni siri kwa wale ambao hawajakamilisha mafunzo "Saikolojia ya mfumo wa vekta". Lakini angalau unaweza kutambua watu wenye sauti kama wewe. Leo, mara nyingi wamefadhaika na hawajui hata wao wenyewe. Hawana imani na mtu yeyote na mawazo na hisia zao, lakini wakati huo huo, jihukumu na wewe mwenyewe, wanaweza kujua vitu muhimu na vya kupendeza.
Unaposikiliza maneno ya mtu kama wewe, inakuwa rahisi kwako. Na yeye, kwa kusema, pia. Watu wa sauti ya unyogovu kawaida huvutiwa, kwa sababu ni rahisi kuingia katika mawasiliano ya kina kuliko wale ambao hawaelewi hali yako. Jambo sio kuugua jinsi ulivyo mbaya, lakini kuingia kwenye unyogovu wa mhandisi mwingine wa sauti na kuelewa ni nini anachotafuta. Huu ni mwanzo wa kuelewa mtu mwingine, lakini bila mfumo wazi wa maarifa juu ya psyche, hii ni ngumu kufanya.
Tunatafuta njia kutoka kwa unyogovu peke yetu
Kwa aina nyepesi za unyogovu, kusoma kunatoa afueni. Jitumbukize katika kitabu na uonekane umeburudishwa. Neno lililoandikwa ni uchawi wa vector ya sauti. Ni watu wenye sauti ambao husoma na kuandika wakiwa walevi. Kushiriki milele ya kiroho. Inaonekana kutakuwa na vitabu kila wakati. Inaonekana kwamba kila mtu - wengine "kila mtu" - amewasoma.
Kuchunguza mtandao pia kunapunguza maumivu ya sauti, kana kwamba uko peke yako na wanadamu wote. Na muziki, lazima muziki, hadhira ndogo na wewe mwenyewe. Je! Ni nzurije kujisahau kwako kwa sekunde na kuyeyuka katika Ulimwengu..
Inapendeza zaidi kugundua psyche, roho, asili ya kibinadamu. Hata hatua moja ndogo katika mwelekeo huu inaleta unyogovu, ambao ulionekana kutokuwa na tumaini.
Raha nzuri zaidi katika maisha ya mtu ni mshindo na mwanamke mpendwa. Jambo ni kumpa nyenzo za kibaolojia ili aweze kuzaa mtoto. Thamani kubwa katika jamii ni kujitolea maisha kwa hiari kwa ajili ya mtu mwingine. Hiki ni kifo cha furaha kabisa kuwahi kutokea.
Mhandisi wa sauti anaweza kufanya nini? Kikubwa zaidi - kuzingatia uzoefu wa watu wengine sana ili kufuta mpaka "mimi na wewe" wa mtu mdogo, asiye na thamani na kuhisi mtiririko halisi wa maisha. Haya ndio maisha ya furaha zaidi. Kwa mhandisi wa sauti - kwanza kabisa. Kwa wale ambao wanahusika katika tendo hili, pia.
Maana ya maisha ni katika maisha
Ni kweli. Sio katika maisha mafupi mafupi ya mtu binafsi, sio raha ya kitambo ya chakula cha jioni kitamu, sio kwa uwepo rahisi wa nyenzo. Katika maisha - kama mhandisi wa sauti tu anaelewa neno hili. Katika wimbi la sauti, harakati ya chembe ndogo kabisa upande wa pili wa sikio. Mhandisi wa sauti huingia katika maisha kama haya wakati wa uhai wa mwili.
Unyogovu unasukuma nyuma wakati mtu mwenye sauti anapoteza fani zake, wakati anahitaji kufikiria tena uwepo wake. Unyogovu hujitenga na shida kubwa na huvutia mtu kwa ulimwengu wake wa ndani, psyche yake. Kwa hivyo roho hupiga kelele kutoka kwa nguvu ya mwisho ambayo unahitaji kuishi sio upofu, ukizingatia wewe tu, lakini angalau kidogo kuelewa kinachotokea nje ya mtazamo mdogo wa kibinafsi. Jinsi ya kutoka unyogovu mwenyewe? Unahitaji kutambua hili na ujitahidi kwenda nje.
Jinsi ya kumsaidia mtu aliye na unyogovu
- Zingatia sifa za vector sauti. Usifanye kelele, usisumbue mazungumzo juu ya nyenzo muhimu - hawajali sana mtu aliye katika unyogovu wa kweli.
- Usichukie na maombi yasiyofaa, fuatilia hali ya ndani ya mtu. Unyogovu pia una kiwango cha chini na kiwango cha juu na pia hubadilika kama hali ya kawaida. Ukigundua kuwa mtu huyo "yuko juu" kidogo, zungumza naye juu ya hali yake. Onyesha kwamba unaelewa kinachoendelea.
- Usitoe ushauri usioulizwa - mtu mwenye sauti ya unyogovu anaweza kuogopa kwa urahisi. Tafuta msingi wa pamoja. Ni ngumu kufanya hivyo bila ujuzi kamili wa mafunzo "saikolojia ya mfumo-vector", lakini kwa umakini sahihi unaweza kutuliza pembe kali za unyogovu.
Mtu anaweza kutoka nje peke yake, kwa hiari yake mwenyewe.
Haijalishi ikiwa unasumbuliwa na unyogovu au unatafuta msaada kutoka kwa mpendwa, kile ulichoandika "Jinsi ya kutoka kwa unyogovu" katika injini ya utaftaji ni taa mwishoni mwa handaki. Sio kila mtu anaandika. Sio kila mtu aliyechaguliwa. Sio kila mtu anafikiria kuwa kwa kawaida inawezekana kutoka gizani. Alikuja kwako. Hii inamaanisha nusu ya kazi imefanywa. Fikiria wazo hili lilikuokoa kutoka kwa kuanguka kupitia dirisha. Unyogovu ni ugonjwa mbaya katika zaidi ya 50% ya kesi.
Katika unyogovu mkali, ili kuishi tu na kufanya bidii ya kutoka kwa unyogovu, unahitaji msaada wa mtaalamu wa saikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili. Asilimia ndogo, yenye kusikitisha bado inaendelea kutoka. Hata wachache wanaarifu wengine juu ya ukombozi wao.
Kwenye mafunzo "Saikolojia ya Mfumo-Vector" hufanyika kwa wingi.
