Jinsi ya kuacha kufikiria juu ya chakula: hatua 5 kwa maisha ya kujitegemea
Je! Ni sawa kufikiria juu ya chakula kila wakati? Je! Hitaji la kawaida na tabia hutofautianaje na ulevi? Hatua 5 za kuondoa uraibu wa chakula. Jinsi mafunzo ya Yuri Burlan "Mfumo-Saikolojia ya Vector" inaweza kusaidia na shida za kula …
Milo tofauti, Mboga mboga, Mboga, Kula nyama, Chakula Mbichi, Dukan, Keto, Paleo, Kula kwa Intuitive, Kufunga kwa vipindi, Kula Prana. Kaunta za kalori, programu ya lishe, "Sitakula baada ya sita", "tamu hadi 12", milo mitano kwa siku … Jinsi ya kuacha kufikiria juu ya chakula ikiwa huna nguvu ya kufikiria, lakini unaweza ' kupoteza uzito? Utaratibu wa kisaikolojia wa kisaikolojia unasaidia.
"Na mwili wangu ulikuwa kitovu cha ulimwengu, kila wakati ilionekana kwangu kuwa si mwembamba vya kutosha, sikuwa na wazo halisi la mwili kichwani mwangu. Ikiwa mtu ananiambia kuwa nimepona angalau kidogo au kitu kama hicho, ulikuwa mwisho wa ulimwengu kwangu, nilianza kujichosha kwenye mazoezi na lishe mbaya, mara nyingi njaa pia huanguka. Kwa ujumla, kwangu mimi hii ni mada kali sana sana imekuwa"
(kutoka kwa ukaguzi wa mwanafunzi wa mafunzo Yuri Burlan "saikolojia ya mfumo-vector" Marzhan).
Jinsi ya kuacha kufikiria juu ya chakula ikiwa unataka kula na unataka kupoteza uzito? Jinsi ya kuacha kuhesabu kalori, wakati wote kuchagua wakati wa kula, nini kula, kugawanya chakula kuwa hatari na afya? Jinsi ya kuacha kufikiria juu ya dessert iliyo kwenye meza na unataka kula sana hivi kwamba haiwezekani kuzingatia kitu kingine chochote? Tazama jinsi wakati unavyosonga polepole, ukingojea iweze kukaa mezani. Kuwa kondoo mweusi wakati wa karamu na mikusanyiko ya kirafiki, ukitathmini na kupunguza kila kuumwa na kuwaonea wivu wale ambao hawafikirii juu ya chakula kabisa, lakini wanaishi na kufurahiya chakula na maisha. Baada ya yote, wanaweza kumudu kula kila kitu na wasipate nafuu (sio uvimbe, sio kuwasha, sio kuugua migraines) baada ya chakula "kibaya"..
Wale ambao wamepitia majaribio mengi na lishe na hawajapata matokeo unayotaka - kupoteza uzito au kutatua shida za kiafya - wangependa kuacha kufikiria juu ya lishe, lakini wanaona kuwa mawazo yao hayawezi kudhibitiwa. Kwa muda mrefu wa mapambano na wewe mwenyewe, uraibu mbaya wa chakula umeonekana.
Je! Ni sawa kufikiria juu ya chakula kila wakati?
Chakula ni hitaji la msingi, bila ambayo huwezi kuishi kwa muda mrefu. Wakati mtu ana njaa, anakumbuka chakula. Ikiwa una njaa sana, basi mawazo huwa mazito. Mawazo huchora picha ya kuku wa kukaanga, harufu ya safu za mdalasini. Lakini mara tu njaa inaposhiba, mawazo hubadilika kwa urahisi kwenda kwenye kituo kingine. Mpaka njaa nyingine. Hii ni kawaida.
Pia kuna tabia. Kwa mfano, kwa sahani ambazo mama yangu alifundisha katika utoto. Ninapenda pancake kwa sababu ina ladha kama utoto. Na ni ngumu kukataa, hata ikiwa nitapona kutoka kwao na tumbo huumiza. Kwa hivyo, mimi hula wakati mwingine, siwezi kujikana. Lakini ili kufikiria kila wakati juu ya pancake - hakuna kitu kama hicho. Tabia inaweza kuwa mbaya, yenye kudhuru, lakini haichukui mawazo yetu kila wakati.
Uraibu ni tofauti. Huu ndio wakati, unapojaribu kutoa vyakula ambavyo havina faida, unapata kuwa hauwezi. Unawasha vizuizi na kugundua hamu kubwa kama hiyo ya chokoleti, mikate au sausage ya kuvuta ambayo unaota juu yao mchana na usiku. Hadi siku moja utakata tamaa na kupata raha isiyo ya kawaida ya ladha. Dakika mbili tu. Na kisha kila kitu huanza tena.
Unaona kuwa furaha yako yote imejikita katika vyakula unavyopenda, ambavyo ilibidi uachane nayo. Ndio tu wanaokutuliza wakati wa dhiki au huzuni. Ni wao tu husaidia kuhisi utimilifu wa maisha. Bila yao, rangi hupotea, na maana imepotea, na hautaki kuishi.
Kwa njia ya amani, hatungekataa kamwe. Baada ya yote, kiini cha mtu ni hamu ya raha. Lakini athari za upande hutusukuma kuachana na safu zetu za kupenda, pipi na vyakula vingine vyenye kalori nyingi. Tunaanza kupata uzito, tunakabiliwa na ugonjwa wa tumbo, kuvimbiwa na shida zingine za utumbo. Au huwa hatupendezi kwa jinsia tofauti, kutojiamini, upweke. Shida hizi tu ndizo zinazotulazimisha kufanya uamuzi wa kuanza kula sawa.
Hapa tunakabiliwa na ukweli kwamba ni ngumu kubadilisha tabia zetu, na hata zaidi kuachana na ulevi. Na bila kuelewa sababu za kisaikolojia kwa nini tukawa addicted, haiwezekani. Bila kutambua sababu, tumehukumiwa majaribio ya kila wakati na mifumo tofauti ya lishe bila matokeo thabiti na ya kueleweka, kwa kuvunjika, "foleni" na kushuka kwa uzito.
Mafunzo ya Yuri Burlan "Mfumo wa Saikolojia ya Vector" hukufundisha kufurahiya maisha na kukusaidia kuondoa uraibu wa chakula. Inakuwa athari ya kujitambua. Hapa kuna hatua chache, kulingana na maarifa ya asili ya akili ya mtu, kukusaidia kuacha kufikiria juu ya chakula.
Hatua ya 1: jilisha mwenyewe
Mawazo hayatokei yenyewe. Yeye hutumikia hamu kila wakati. Ikiwa tunafikiria juu ya chakula kila wakati, basi tuna njaa. Njaa ya muda mrefu. Kama sheria, hali hii ni matokeo ya kizuizi cha muda mrefu cha kalori au aina tofauti za chakula, wakati kuna ukosefu wa vitu vya kufuatilia. Kwa mfano, na lishe ya mono. Kwa hivyo, ili kuondoa mawazo ya kupindukia, unahitaji kutambua hamu yako - kujiruhusu kula.
Kizuizi kila wakati kinasumbua mtu. Sehemu tu ya watu wanaona vizuizi kama baraka - hawa ndio wamiliki wa vector ya ngozi. Lakini hata hawahimili vizuizi vya kutosha. Uzoefu, wanajaribu mlo tofauti na mifumo ya lishe na siku moja wanaweza kugundua kuwa hakuna kitu cha kula, kwamba karibu chakula chote hakina afya. Wagonjwa wa anorexiki wana vector ya ngozi ambayo huweka marufuku yasiyofaa. Hii sio sababu kuu ya anorexia, ingawa.
Lakini zaidi ya yote, wamiliki wa vector ya anal, ambao kwa asili hawapendi vizuizi, wanakabiliwa na marufuku. Hii ni dhiki nyingi kwao. Na watu kama hao, kama sheria, huguswa na mafadhaiko na spasm - ya misuli, misuli laini ya matumbo, sphincters. Mmeng'enyo wao umeharibika kutokana na mafadhaiko. IBS, vidonda vya tumbo, kuvimbiwa ni magonjwa yao. Kwa hivyo, lishe yenye vizuizi, mgomo wa njaa sio njia yao.
Kwao, njia za kisaikolojia za kutatua shida zinafaa zaidi: ufahamu wa mali zao, kujikubali na kupata kujiamini. Baada ya yote, mara nyingi hujaribu kurekebisha kile ambacho hakiwezi kurekebishwa - katiba ya asili. Muhimu zaidi kuliko aina za nje ni hali ya ndani, gari kutoka kwa maisha, wakati unafurahi na kujiamini. Hali hii hutokea unapojielewa na kuelewa wengine. Unaona kuwa watu wote ni tofauti, wana majukumu tofauti na haupaswi kujitahidi kufanana na mtu mwingine. Inapendeza zaidi kuwa wewe mwenyewe.
Hatua ya 2: kula kwa kuzingatia
Mwili wetu haueleweki kwa sababu ni mnyama asili. Mnyama ni mkamilifu. Sio mbaya, kwani inatawaliwa na silika. Mnyama porini kamwe hatakula mabaya kwake, au atafikiri ni wakati gani kula chakula cha jioni ili isiwe ngumu kulala. Kwa sababu hana fahamu.
Mtu ana ufahamu, na hutufanya tufanye makosa. Hatuwezi tena kutegemea silika za mwili, kwani zinapotoshwa na fahamu. Hii inazingatiwa hata kwa wanyama wa nyumbani, ambao, tofauti na wenzao wa porini, huwa wagonjwa kwa sababu wanaishi na watu.
"Ninajua hakika kwamba ninataka pipi hivi sasa," tunasema na tunakosea.
Hatutambui au kupuuza ishara za mwili, kula kwa mhemko au kwa kampuni, wakati hatuna njaa, kubana silika, kufuata mapendekezo yanayopingana kutoka kwa "wataalam", kugawanya chakula kuwa hatari na kiafya. Madhara au muhimu - kwa nani? Kwa mtaalam? Na kwa ajili yetu? Mara nyingi, hatujisumbui kuangalia jinsi mwili unavyoguswa na lishe mpya au muundo wa kula. Tunafuata tu upofu ushauri ambao watu hutoa kupitia wao, kuwa na katiba tofauti, kimetaboliki, kiwango cha kwanza cha afya.
Kwa kuwa tumepoteza hisia zetu, tunahitaji kutumia zana ambayo hupewa mtu kwa mabadiliko katika ulimwengu huu: ufahamu. Unahitaji kukaribia chakula kwa uangalifu. Kula tu wakati wa njaa. Halafu raha ya kula ni kubwa mara nyingi. Tambua kimetaboliki yako, tabia ya kula, vyakula vinavyofaa, lishe, saizi ya kutumikia
Hakuna uchambuzi na mitihani, hakuna daktari atakayetujifunza kama sisi wenyewe. Huu sio wito wa kukataa huduma ya matibabu hata kidogo, lakini hamu ya kuwa makini kwako mwenyewe. Na ujuzi wa katiba ya akili itakusaidia kuelewa matakwa yako vizuri zaidi. Kwa mfano, mmiliki wa vector ya ngozi huhisi vizuri ikiwa anakula mara nyingi zaidi na kwa sehemu ndogo. Na mtu aliye na vector ya anal anapenda kula mara mbili kwa siku, lakini kabisa, ili iweze kudumu kwa muda mrefu.
Hatua ya 3: Achana na Tabia Mbaya za Kula
Ni rahisi kusema lakini ni ngumu kufanya. Hapa uchunguzi wa kisaikolojia ni muhimu. Baada ya yote, tunazungumza juu ya zamani, labda majeraha ya utoto, mifumo ya tabia ambayo sisi, labda, tumesahau tayari. Mafunzo "Saikolojia ya vector-mfumo" ina madarasa mawili ya mada yaliyopewa chakula - mada muhimu ya kisaikolojia ambayo huamua kwa kiwango kikubwa ubora wa maisha ya mwanadamu. Ikiwa tutakuwa na furaha inategemea tabia gani za kula, ni mtazamo gani kwa chakula uliowekwa katika utoto.
Kwa mfano, ikiwa mtoto alikuwa amelishwa kwa nguvu, sio tu kwamba hatafurahia chakula hicho, lakini maisha yake baadaye hayatakuwa na furaha. Kulisha kwa nguvu kunaweza kujidhihirisha kwa ukweli kwamba, tayari mtu mzima, atasukuma chakula ndani yake bila hamu na raha, kula kupita kiasi. Hatapendezwa na kuishi, kwa hivyo atalipa fidia kwa ukosefu wa furaha na chakula.
Kwa kujitazama, unaweza pia kupata kuwa unakula zaidi wakati unasisitizwa, na mchakato huu hauwezi kudhibitiwa. Kwa mfano, wakati unaogopa kitu au hofu, tulia na mikate. Au mahadhi ya kuhangaika ya maisha hayakuruhusu kwa utulivu kutumia wikendi nyumbani, kuweka vitu kwa mpangilio, na kuinua msalaba. Na kwa hivyo, kabla ya kulala, unaweza kulipa fidia uchovu wa akili na chakula cha jioni cha kutosha na kitamu.
Unapoelewa sababu za mkazo na hamu ya kuikamata, unaondoa uraibu wa chakula haraka, bila kushawishi na mazoezi, kama vile Victoria, ambaye alimaliza mafunzo katika Saikolojia ya Mfumo wa Vector:
Tabia inaweza kukua kutoka kwa vitu vya kawaida. Kama mtoto, ulimtii mama yako na kila wakati ulifanya kama alivyosema: ulikula kila kitu kilichokuwa kwenye sahani yako, hata ikiwa tayari umejaa. Au walikula kabichi, kwa sababu Mama alipenda kabichi, ingawa haukuipenda hata kidogo.
Tabia hizi zote kutoka utoto lazima zigundulike na kurekebishwa: ni nini kimeacha kutumika kwa mema na nini kinahitaji kuondolewa mara moja. Wakati yaliyomo kwenye fahamu yanapogunduliwa, huacha kuathiri mtu huyo.
Hatua ya 4: Unda mazingira ambayo inasaidia
Tunaishi katika enzi ya vita vya habari. Ni ngumu kufikiria ni watu wangapi wanapigania ufahamu wetu na mkoba. Mtandao umejaa ushauri kutoka kwa "wataalam" juu ya jinsi ya kula vizuri. Ni vyakula gani ni bora kula, na vipi sio. Wakati ni bora kula pipi: kabla ya 12 au jioni, kabla au baada ya kula. Wale ambao "hupika" katika mada ya lishe, siku moja wanaona kuwa ushauri huo unapingana na hauwezi kufuatwa, kwa sababu inageuka kuwa hakuna kitu kinachoweza kuliwa, kila kitu ni hatari na unaweza kufa kutokana na chakula.
Kama sheria, "wataalam" ambao hufanya pesa kwenye mada ya lishe huchochea shida zetu. Tunajitambua kwa urahisi katika maelezo ya wanawake walio na "uchovu wa milele", "cellulite kwenye mapaja", "edema" na "ngozi mbaya". "Ndio, hii ni juu yangu," tunasema na kukimbilia lishe nyingine.
Ili kushinda ulevi, ni muhimu kuomba msaada wa mazingira ambayo hayasisitiza kila wakati kuwa umepata kupita kiasi (au kupoteza uzito), unaonekana kuwa mbaya, mwepesi au mzee. Ni bora kuacha vikundi vya kupoteza uzito, kujiondoa kutoka kwa barua pepe za maisha yenye afya, acha kutafuta lishe mpya kwenye mtandao. Ikiwa tayari umepitia moto na maji katika vita dhidi ya ulevi, kuna uwezekano kuwa una habari za kutosha juu yako mwenyewe kufikiria kwa utulivu na ujaribu mwenyewe kile kinachokufaa.
Ni vizuri kupata mduara wa marafiki na masilahi yako - michezo, kazi za mikono, kujitolea, studio ya ukumbi wa michezo au mduara wa uandishi. Bora zaidi, kazi yako ya ndoto. Kisha shughuli mpya itakupa moyo zaidi kuliko hesabu ya kalori ya kila siku. Lakini ili hii iwe hivyo, inashauriwa kuchukua hatua inayofuata.
Hatua ya 5: amua ni nini kinachokupendeza maishani
Mkazi wa jiji kubwa (ambayo ni kwamba, mara nyingi huwa na wasiwasi juu ya jinsi ya kuacha kufikiria juu ya chakula, kwa sababu chaguo la chakula katika jiji ni kubwa kama matakwa yake) ana wastani wa veki 3-5 katika psyche yake. Huyu ni mtu mgumu ambaye mara nyingi huwa na tamaa zinazopingana na hajielewi kila wakati. Sio matamanio yote yanayoweza kutekelezwa, halafu mtu anahisi kutokuwa na furaha.
Kwa mfano, hawezi kuunda uhusiano au kupata kazi anayopenda. Anakabiliwa na phobias, chuki, unyogovu. Yote haya ni matokeo ya kutojielewa mwenyewe. Na hiyo ndio dhiki ambayo watu hujaribu kukabiliana nayo na chakula. Ikiwa sitapata raha kutoka kwa mahusiano au kazi, nitapata raha rahisi na inayoweza kupatikana - kutoka kwa pipi na pai. Ni rahisi kwa njia hii, lakini ni njia ya shida zaidi.
Ni kwa kutambua tu na kutimiza matakwa yetu yote, tunaweza kuwa na furaha bila kutumia dawa za kulevya kwa njia ya ulevi unaodhuru.
Jinsi mafunzo ya Yuri Burlan "Mfumo wa Saikolojia ya Vector" yanaweza kusaidia
Kwa kweli, mafunzo ndio mahali pazuri kuanza. Lengo sio kuondoa uzito kupita kiasi au ulevi wa chakula. Mafunzo husaidia kujua asili yako ya akili, kukuza fikra za kimfumo (maono ya ulimwengu kama mfumo wazi, sahihi wa sababu na athari, kulingana na uelewa wa psyche) na kuanza kukaribia maisha na lishe kwa njia ya ufahamu. Kwa sababu bila ufahamu, hakuna lishe yenye vizuizi, migomo ya njaa, au shughuli zingine za afya zitatumika.
Nini mafunzo hutoa:
- kujielewa mwenyewe: tamaa yako, katiba, kimetaboliki;
- kuondoa tabia mbaya kupitia ufahamu wa kiwewe na mifumo kutoka zamani;
- uthabiti wa mafadhaiko kwa kuelewa watu wengine na kukuza uwezo wa kushirikiana na wengine;
- ufahamu kwamba maisha yanapaswa kufurahisha, na chakula kinapaswa kuwa kitamu, lakini kwa ujuzi sahihi wa kipimo chako na upendeleo wako.
Kwenye bandari "Saikolojia ya Mfumo wa Vector" hakiki 2000 juu ya kuondoa saikolojia baada ya mafunzo, pamoja na juu ya kupoteza uzito, kutunza shida za kumengenya, kupunguza hamu ya chakula na kurejesha tabia ya kawaida ya kula.
